平常发现自己长期睡眠不好怎么办？

现在的年轻人压力都是非常大的，平常的工作都特别忙，有些时候甚至为了工作还得熬夜，导致自己的睡眠变得非常不好，长期这样下去对于身体健康是没有好处的，必须及时调理才行，那么长期睡眠不好怎么办呢？下面就教会大家正确的调理方法。

长期睡眠不好怎么办？长期睡眠不好的解决办法：

1、自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

2、精神催眠法

精神睡眠法就是先要让我们的身体放松，闭上眼睛，将我们的精神以及注意力集中在一个部位上，随着意念的不断深入，人就会容易发困了。

3、音乐放松法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食疗法

失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。不应该平时多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。

多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

5、释放压力

现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。

长期睡眠不好怎么办？上文中主要给大家推荐了5种解决长期睡眠不好的方法，希望大家发现自己睡眠质量的话能够及时采取上面的方法进行调理，只要大家及时进行调理，睡眠还是能够恢复正常的。