怎么样可以改善睡眠

人每天有三分之一的时间都在睡眠中度过，可见睡眠是非常重要的，睡眠的过程不只是休息，它可以让大脑进行信息整合，总结记忆等特殊功能。现如今很多人由于各种原因导致自己的睡眠质量差，自己的精神状态完全不在线。尤其是工作压力较大，工作难度较强的人睡眠质量都不太好。为了更好的投入工作和学习，学会改善睡眠质量的小方法，可以提高自己的睡眠质量有利于身体健康，那么怎么样可以改善睡眠？

据了解，在我国成年人中失眠率高达57%，其中一半都有失眠或睡眠质量差的问题，严重影响到了个人的生活质量与身体健康，那么怎么样可以改善睡眠也是他们急于想了解的问题之一。很多人为了帮助自己提高睡眠质量，会通过服用药物治疗，其实这只是治标但不治本，想要提高自己的睡眠状况，让睡眠质量得到改善，还是要从一些日常生活习惯以及个人情绪方面去入手。

每天在睡前不要吃过多的食物，吃得太饱反而不利于睡眠，尤其是吃太多有助于兴奋的食物，比如睡前喝有助于提醒醒脑的，咖啡或茶饮，反而不易入睡。如果习惯了睡前要喝一点饮料，建议喝热牛奶，牛奶属于非常营养的食物，它有利于人体吸收，更是天然食物，牛奶中含有的氨基酸，有利于促使大脑进入安睡状态，起到安神的作用，因此，睡前半小时喝一杯牛奶，有助于改善不良睡眠质量。

怎么样可以改善睡眠，也可从饮食方面入手，每天的晚餐选择喝小米粥或莲子百合粥，都有安神的作用，小米本身有利于消化，有助于健脾养胃，它含有的色氨酸对调理睡眠质量大有用处。莲子百合则有助于缓解神经衰弱，具有安神效果。