怎样才能深睡眠

人的精神状态绝对离不开良好的睡眠质量，每个人每天至少要保持8个小时的睡眠时间，这是最好的一种睡眠状态。在整个睡眠过程中其实可以分为多个阶段：浅睡、轻睡、中睡以及深睡四个阶段，这就是一个睡眠周期，进入深度睡眠状态时才能完全解除人一天的疲劳感，才能让第二天的精神状态完全在线，那怎样才能深睡眠？

工作学习了一天，需要在晚上通过的睡眠时间帮助自己调理，整个睡眠过程中只有在深度睡眠过程中，大脑皮层细胞才能充分得到休息，对恢复精神，提高免疫起到重要作用。对于人来说拥有高质量睡眠是非常重要的，每个人的睡眠质量都不同，甚至有的人还会伴有失眠的问题，那遇到这种情况该如何调理，怎样才能深睡眠？

深睡眠又可以叫它为“黄金睡眠”，每天五个小时的深睡眠质量远比十个小时的浅睡眠质量要高很多，可见要让自己每天有深睡眠的机会，这样可以提高自己睡眠质量与第二天的工作效率。经常熬夜的工作者与学生，掌控好怎样才能深睡眠的相关技巧，可以帮助自己调整身体状态。

1、每天的睡眠环境要足够安逸舒服，床铺要足够温馨，卧室的室温要保持适度。卧室内隔音效果要足够好，这样可以避免其它杂音的干扰。

2、每天多做运动，每天选择睡前运动半个小时，可以让身体快速进入疲劳的状态，有助于增强睡眠质量，提前进入深睡眠状态。

3、每天中午最好不要长时间午休，每天二十分钟是最好的状态，午休时间过长反而容易让人感觉到头疼，甚至会影响下午的工作与学习质量。

4、晚上睡前不要喝浓茶或是咖啡，这样会影响睡眠质量，而且让人有不想睡的感觉。

5、睡不着的时候可以尝试换一个睡姿，调理状态脑部状态，不要乱想，躺在枕头上后就要清理思绪不能有任何杂念。