压力会使你的真实年龄老32岁

　　生活作出5项调整你就能控制基因

　　在演讲中，迈克尔·罗伊森提出，“你可以控制你的基因”，其中心意思是:“所有基因的作用不过是制造蛋白质或者监视其他基因的作用；哪个基因在起作用，很大程度上取决于我们自己。”罗伊森认为:假如你对自己的生活行为和生活方式作出5项调整，你的寿命和生活质量就将发生明显变化。这5项调整是:控制血压、戒烟、每天运动30分钟、控制精神压力、坚持简单易行的健康饮食习惯。

　　以癌症患者的生存率与活动量的关系为例。2005年至2006年，《美国医学会杂志》、《癌症》等相继刊发论文，说明癌症患者的生存率与自身的活动量密切相关。这些论文的作者主要调查了结肠癌、乳腺癌和前列腺癌等3种癌症患者的情况，发现每天很少活动者，前列腺癌的10年发病率为52％，10年无瘤生存率为48％；每天消耗大于650千卡者，前列腺癌10年发病率降低33％，无瘤生存率可达到78％。癌症患者的生存率尚且如此，正常人更可以通过自我控制，健康长寿。

　　再忙也要保证每天散步半小时

　　运动对于健康至关重要，但也不是多多益善。

　　罗伊森解释说，为了健康状况达到最佳，你需要做足量的体力活动或运动，即使你不刻意去做，人体通过日常活动也要消耗掉大部分的热量。有研究数据表明，除一般活动外，为保持心血管和骨骼健康，我们还需要每周进行60分钟的耐力训练，游泳或骑自行车；30分钟的力量训练，举哑铃等，两种训练都可以分成3次完成。训练强度达到让你在凉爽的房间里流汗的程度即可。

　　有趣的是，一旦活动量超过标准，就对身体无益了。如果每周消耗热量过多，你实际是在降低长寿的几率，因为人体承受的多余运动量会带来磨损。

　　对一般人而言，每周消耗多少千卡的热能确实难于计算和掌控，罗伊森建议:经常散步，每天最少30分钟，再忙也不要偷工减料，可以一天内散步数次，只要时间总计达到30分钟以上即可。这一招儿简单易行，同样能达到保持一定健康水平的目的。

　　“去遛狗吧……即使你没有养狗。”罗伊森风趣地说。

（责任编辑：梁慧玲）