更年期肥胖怎么办？不想麻烦接二连三找上门，得学会控制体重

人到中年，身体素质日益下降，新陈代谢速度变慢，不少问题就趁机找上门来了。特别是处于更年期的女性，不仅要面对更年期失眠和情绪不稳定等问题，还有更年期肥胖的困扰。

有数据显示，50-59岁时，56%的人群会发生更年期肥胖。一身肉，肚腩很大，看起来体态臃肿……大多数处于更年期肥胖的中年妇女的体态是如此。这是因为青少年时期是人体新陈代谢最旺盛的时候，步入中年以后，身体的代谢就会逐步放缓和退步，没有被及时排出体外的热量就逐渐堆积形成了脂肪，形成更年期肥胖。

雌激素是造成更年期肥胖的主要原因

引起女性更年期肥胖的原因，主要有以下几种：

第一，生理因素

进入中年之后， 身体内的各个器官就开始衰退，加上雌激素分泌减少，身体的新陈代谢也会受到影响，能量消耗减少，脂肪就容易堆积，而臀部和腹部又是最容易堆积脂肪的地方，所以整个人看上去就会给人一种臃肿的感觉，也就是我们所说的更年期肥胖。这也就是为什么中年女性一般都是腹部肥胖比较多。

第二，心理因素

人到中年，事业和家庭生活都趋于稳定，心态比较平和，就容易心宽体胖。特别是对于做全职主妇的家庭妇女来说，生活比较安稳，不用劳碌，神经比较放松，自然就会出现更年期肥胖。

第三，运动因素

更年期可能还会出现关节痛、心慌等症状，人便会不爱运动。吃饱饭就坐下或躺下的人，比吃饱饭去散步的人会胖的多。另一方面，由于要照顾家庭，女性的运动时间相对比较好，导致摄入量大，消耗量少，从而引起更年期肥胖。

更年期这样控制体重更合理

有人说，更年期肥胖是自然而然的事，不用在意。但是，你知道吗？更年期肥胖除了会造成体态臃肿，还会给身体带来一些不好的影响，比如，肥胖会让心脏负荷增加。患高血压、心脏疾病、糖尿病等疾病的概率会加大。因此，不能觉得自己胖就胖了，要学会科学地控制体重，保持身体健康。

1.选择“地中海饮食”

不能暴饮暴食，也不能过度节食减肥，否则会造成更年期肥胖反弹，还会加速卵巢衰老。可以使用地中海饮食方法，也就是橄榄油、蔬果、鱼类、五谷杂粮及豆类这样的饮食搭配。这样可以减少更年期过度肥胖，还能降低心脑血管风险。

2.进行低强度有氧运动

低强度有氧运动及户外运动都是比较好的选择，比如游泳、爬山、跳舞等运动既不剧烈，又能有效地消耗能量，降低因更年期肥胖而产生的脂肪。此外，适当的锻炼还可以减少心脑血管、骨质疏松的风险，还能缓解抑郁和焦虑。

3.保证充足的睡眠

人体长期睡眠不足，会导致体内内分泌出现紊乱，时间长了就容易导致体内代谢变慢，从而出现更年期肥胖。人只有在进入深度睡眠状态时，身体内才会分泌出生长激素，而且体内肝脏功能才开始进行排毒和解毒。如果出现更年期失眠的情况，可以寻求医生的帮助。

更年期肥胖，不仅是体型走样，还会增加疾病的风险，因此女性朋友要注意做好预防措施，这样才能平稳度过更年期。

参考资料：

[1]杨芬芳.浅谈妇女更年期保健[J].中国医药指南，2012，10(16)：387-388.

[2]唐小玲，毛绍蓉.更年期雌激素、孕酮、睾酮与肥胖的关系[J].标记免疫分析与临床，2010，17(02)：132-133+121.