孩子长不高，可能是这几件事情做不对！

身高是人们最关心的一个问题，尤其是家长重视孩子的身高。孩子的身高除了与基因有关还跟后天发育有很大的关系。而作为父母的特别希望自己的孩子能长高一点，其实孩子长高也有其生长的规律。那么，人体正常生长规律是什么？

人体正常生长规律是一个连续的、有阶段性的过程。人体生长发育或长高是在整个儿童时期不断进行，但各年龄阶段生长发育有一定的特点，不同年龄阶段生长速度不同。此外，人体各系统、器官的生长发育顺序遵循着一定规律，比如人体神经系统先发育，然后再到大脑发育，再到其他系统或器官进行发育。

如果人们只遵循这正常的生长规律来长高是远远不够的，这属于先天性决定的长高方式。当人们想要孩子的身高达到理想状态时，在后天发育的过程中要多加注意。那么，在日常生活中，帮助孩子长高的方法有哪些呢？

第一、保持充足的睡眠

据研究结果表明，孩子在熟睡状态下，每天晚上10至12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，此时生长激素的量是平常的3倍。因为生长激素是影响孩子生长发育最重要的物质之一，所以保证睡眠是有利于长高。因此建议孩子应在晚上9点前入睡，以保证生长激素更好地分泌，有助于孩子长高。

第二、饮食要营养均衡

一般孩子所有的营养吸收几乎来源于饮食，因此在孩子的饮食上要注重营养均衡，荤素搭配、不挑食厌食，多吃各种蔬菜。其中蔬菜含有利于生长发育的31种营养成分，家长在饮食上注意荤素搭配是帮助孩子长高的最重要条件之一。此外，营养物质当中蛋白质是要充分保证的，每天摄入蛋白质不低于20％，瘦肉、鱼、大豆蛋白可以补充蛋白质，对于青春发育期的孩子尤为重要。

第三、适当进行体育运动

一般在保证营养充足的前提下，建议家长适当给孩子安排一些体育运动，适当的运动可以促进身体充分的发育，并且增强体质。 运动虽然不能增加遗传所决定的身高，但是运动可以促进遗传潜力使身高得到最大限度的增长，这有利于孩子长高。 研究证实，经常运动的人，要比不运动的人平均长高2-3厘米以上。

第四、保持愉悦的心情

作为家长应该给孩子营造良好的生长环境，在孩子面前少争吵，不要因为家长的某些原因而影响到孩子的情绪。因为不良的情绪会抑制孩子生长激素的分泌，这很不利于孩子长高。因此，家长要尽量让孩子保持愉悦的心情，这样对孩子长高有好处。

参考资料：

[1]胡谦，《把握后天因素，帮孩子窜高》，江苏卫生保健，2016-06-15；

[2]崔霞，《科学调控 别让身高成遗憾》，中医健康养生，2019-05-01。