孕妈补铁早知道：这个时候补铁，对妈妈和宝宝都好

很多女性在怀孕之后就开始积极的补充营养，希望能给肚子里的宝宝带来最好的发育环境。但是很多准妈妈们补充营养都是盲目地多吃一些平时觉得有营养的食物，有的时候并不能准确地补充一些确实需要额外补充的营养，比如铁元素。

铁元素看似冰冷，却是血液中不可或缺的部分，缺乏铁元素，孕妇可能患上缺铁性贫血，容易出现头晕、易疲劳等症状，宝宝在肚子里发育的时候如果缺乏了铁元素，也容易出现缺氧、发育迟缓等不利情况。所以，正确补铁对于每一位准妈妈来说都是非常重要的。今天，小编就和大家聊聊孕妇补铁那些事。

孕期什么时候补铁最合适？

孕妈在怀孕的早期，大概在第二月的时候就要开始有意识的补铁，日常可以多吃动物肝脏和猪血来补铁，也可以直接吃补铁的补充剂。

而到了怀孕的中期到晚期的时候，不但孕妇自己需要的铁增多，宝宝和胎盘也是需要铁的供给的。而怀孕中期和晚期那个时候补铁最适合，其实是没有规定的，这个视乎孕妇自身缺铁的情况来补铁。

而一般孕妇在产检的时候。都是需要进行血液检查的，而医生也会从你血液检查中，根据你自身的情况给你核实的补铁方案，所以在身体缺铁的时候，食材补充的同时也是可以适当吃一些补铁的补充剂。

那么在日常的饮食中孕妇应该怎么补铁了，下面就来说说补铁的方法

孕妇如何补铁？

1、多吃含有铁的食物

瘦肉、禽类、动物的肝脏和鸭血、猪血、蛋制品、豆制品都是富含铁元素的。主食可以以面食为主，这是因为面食的铁含量比大米多，而面食肠胃也比较好吸收，可以通过多吃这些食物补铁。

2、多吃有助于铁元素吸收的食物

维生素C是可以帮助铁元素被肠道吸收的，所以在平日多吃富含有铁元素的食物补铁的同时，也可以多吃含有维生素C的食物，如各种水果、蔬菜等都是含有维生素C的，而且肉类可以和鸡蛋一起吃，这样可以提高鸡蛋中铁的利用率，鸡蛋和番茄同吃也是一样的道理。

3、多吃含有叶酸的食物

叶酸是孕妇在备孕的时候就会吃的物质，一般都会吃到孕期的3个月左右，而且日常饮食中，肝肾脏、蔬菜、鱼肉、鸡蛋、谷物、豆制品、坚果都是含有叶酸，日常可以多吃，但是切记烹煮的时候不能温度过高、烹煮时间过久，因为这样食物中的叶酸会流失。

4、服用补铁制剂

有些准妈妈可能缺铁比较多，通过日常饮食补充铁元素还不能满足身体和宝宝的需求，这个时候就要使用补铁制剂进行补铁。在专业医生的指导下服用铁剂，可以让铁元素缺乏的情况尽早好转，让缺乏铁元素带来的影响降到最低。

参考链接：

[1] 李占辉 阮冀， 依据孕期血清铁蛋白及血红蛋白水平预防性补铁的效果观察，吉林医学 Jilin Medical Journal，2019年02期，ISSN：1004-0412；

[2] 雒旭 薛云英， 孕期补铁对妊娠缺铁性贫血产妇的影响，当代医学 Contemporary Medicine，2016年30期，ISSN：1009-4393；

[3] 周凤慧， 孕期补铁对孕妇和胎儿的重要性，求医问药(下半月) Seek Medical and Ask the Medicine，2012年11期，ISSN：1672-2523。