孕期体重增长多少比较合适？看这1张图，就了然于心！

怀了孕，不少准妈妈的心情就如同坐过山车般复杂，欢喜当妈，忧愁长肉。

随着肚子越来越大，准妈妈们的体重线也逐渐上升走高，就算是十月卸货也难免会被问：“哎哟，几个月啦？”

看着体重秤上不断刷新纪录的数字，不少准妈妈，想必都好想，好想，好想，好想成为陈意涵吧，怀孕8个月体重也仅胖了6斤！这是什么少女体质啊！

都说，年龄是女人的秘密，体重则是女人的命门，特别是怀孕的女人！

为了更好的造福准妈妈们，今天，小九就“孕期体重的问题”咨询了上海同济大学附属东方医院妇产科副主任医师——雷蕾。

怀孕了吃越多越好，大胖孩子最健康？

“自从我怀孕后，婆婆告诉我宝宝越胖越健康，买了好多补品给我吃。”怀孕6个月的李女士向小九抱怨，每天不加节制地吃，使原本体重刚过100的她已经飙升到了130。

“我想控制体重，又担心肚子里的宝宝营养跟不上……” 面对还在持续飙升的体重，李女士不知如何是好。

这怀孕了真的要拼命吃很多东西，使肚子里的宝宝越胖越健康？

“在中国，老人总认为大胖孩子最健康，会要求孕妇不加节制地吃各种食物，这是一种错误的做法。”雷医生表示，当女性怀孕后，由于每日吃的食物除了维持自身需求，还要供给胎儿，确实需要摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质，但并不是吃的越多越好。

怀孕过程中，不加节制地吃，使孕妇和胎儿过于肥胖，反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。

正常的新生儿体重是2500g-4000g，超过8斤，我们就称为巨大儿，实际上巨大儿并不健康，生产的过程中会增加母亲的难产率和新生儿的产伤，而且巨大儿的宝宝在长大以后发生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险也会大大增高。

同样，准妈妈们增重过快，会容易得妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾病，也不容易顺产。另外，孕期增重太多，产后身体也不容易恢复，想迅速回到孕前的体重会异常困难，需要付出比别人更多的努力。

“那怀孕期，准妈妈们的体重究竟增加多少才合适？”

“孕妈妈们体重增加的标准是要根据妈妈们的体型来进行判断。”雷医生介绍，不同体型的孕妇孕期体重增加标准是不一样的，身体瘦弱的可增加多一些，本身体型偏胖的就要增加少一些。孕妈妈们可以根据下面雷医生提供的表格标准，估算自己增加多少体重才合适。

孕期控制体重，饮食运动一个不少

“那怀孕期又该如何吃，能做到既给了宝宝营养，又能控制我们的体重呢？”

听到上面盲目增加体重不健康的说法，小九猜到，很多准妈妈肯定正暗搓搓地准备体重控制计划，毕竟我们一直想做那个苗条的美少女。

那，贴心的小九找雷医生要来了“孕期正确控制体重”秘籍，请孕妈妈们收好。

一、饮食

怀孕的过程分为孕早期（≤12周）、中期（12-28周）和孕晚期（≥28周），根据不同时期，孕妇们的饮食会有些差异，孕妈妈们可根据秘籍，合理饮食，控制体重。

“孕早期”是胎儿着床、分化、初步发育的阶段，不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食，对胎儿来说就足够了。

1、选择促进食欲食物:多数早孕妇女会食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不要太多的忌口，目的是让她尽可能多吃些食物。

2、选择容易消化的食物:如粥、面包、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减轻呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐:妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃，随心所欲。

4、糖的补充:孕妇完全不能进食时，体内会分解脂肪产生酮体，酮体对胎儿早期脑发育产生不良影响，因此孕妇应尽量吃些富含淀粉和糖的食物。

5、补充叶酸:怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议早期必须补充叶酸。

到了“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了，饮食原则尽量做到均衡、不挑食。

准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入，并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。

例如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给，这些动物性食物能提供优质蛋白质、钙、铁；适量摄入硬果，以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸；多摄入新鲜蔬菜和水果以提供维生素和矿物质；保证充足的谷类和豆类以提供能量等。

而等到“孕晚期”，胎儿体内组织、器官迅速增长，而脑细胞分裂增殖加快以及骨骼开始钙化是这一时期特点。

因此，孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上，要注意补充长链多不饱和脂肪酸 ，促进胎儿大脑的发育，同时也要增加钙的补充量。

二、运动

除了合理的饮食，要想在孕期控制体重，适当的运动也是必不可少的。雷医生表示，在孕期过程中，除了有前置胎盘、早产等一些妊娠合并症的孕妈妈外，其它准妈妈们要进行适当的体育锻炼。

通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢，促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘。同时运动也能释放压力，促进睡眠，控制体重，帮助自然分娩。

孕早期胎儿着床不稳，不要做大幅度的运动，因为过度的牵引可能诱发宫缩，导致流产。此时，选择散步、做一些家务等轻微的运动即可。

孕中期胎儿已经稳定，胎盘也已经形成，不太容易造成流产。孕妇可加大运动量，如选择慢跑、游泳、健身操等。

孕后期可进行一些稍静态的运动，例如瑜伽，注意盆底肌的锻炼，可以促进顺产哦。

有个运动小口诀送给大家：

早期多做做有氧，中期加大运动量。

晚期慢做健身操，盆底肌锻炼要加强。

运动根据个体化，任何不适找医生。

讲了这么多，小九就是想告诉准妈妈们，真正为了胎儿的健康，并非是盲目饮食，把自己变得越来越胖，而是要合理饮食、适当运动，保持孕期体重增加在理想范围，才能让我们的宝宝更健康，妈妈也更健康。