吃什么帮助睡眠 促进睡眠的食物有哪些

说到失眠这个问题想必很多人都深有感触，有的人可能只是偶尔睡不着，有的人却可能是长期整宿整宿的失眠，轻微的失眠对健康影响不大，但是长期的失眠却会严重一下身心健康，是必须要引起重视的。其实失眠的群体，在日常生活中注意做好饮食调理是极好的。那吃什么帮助睡眠？促进睡眠的食物有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

吃什么帮助睡眠？

(1)吃香蕉

香蕉是生活中非常常见的一种水果，但是在香蕉平凡的外表之下，实际上却包裹着可以治疗失眠的“安眠药片。这是因为香蕉当中含有可以促进肌肉松弛的镁元素，能够帮助放松身体，促使人更快入睡，与此同时香蕉当中还含有能够平稳血清素的物质，睡觉前吃一根香蕉，可以让睡眠变得更加简单。

(2)喝牛奶

说到吃什么帮助睡眠这个问题，实际上睡觉前喝下一杯温热的牛奶，也可以帮助促进睡眠。这是因为牛奶当中含有两种催眠的物质，其一是色氨酸，这种物质可以促进大脑神经细胞分泌出能够让人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;其二是能够帮助调节机体生理功能的肽类，这种物质进入人体以后，可以让人感觉到舒适，可以快速进入入睡的状态。

(3)喝小米粥

吃什么帮助睡眠？小米本身就具有镇静、安神以及助眠的作用功效，对于失眠的朋友，多熬些小米粥喝可以帮助改善睡眠质量。与此同时小米当中含有丰富的淀粉，吃了以后可以让人产生温饱感，同时也可以促进体内胰岛素的分泌，进而帮助提高脑内色氨酸的数量，对于长期失眠的人来说，值得推荐。

以上就是关于吃什么帮助睡眠的相关内容介绍，其实帮助睡眠的食物有很多，对于失眠的群体，在日常生活中可以多加注意，除了做好饮食调理以外，同时也应该注意积极锻炼身体，放松身心等，这些都是有助于睡眠的。