怎样帮助睡眠 造成失眠的因素有哪些

睡眠是一个人健康最重要的标志，只有保持良好的睡眠才能使身体的各项器官得到最好的休息，才能保持器官的活力。失眠现在已经非常普遍了，晚上活动也非常多，导致人的各项器官生物钟紊乱造成身体的亚健康甚至各种疾病的发生，那么怎样帮助睡眠呢？

一、怎样帮助睡眠

1、晚上躺在床上没有睡意的时候可以选择让自己放松的方式帮助自己睡眠，这也是一种心理暗示疗法，让自己的身体开始在思想的指导下慢慢放松下来，这样就可以让自己的精神放松使自己容易入睡。

2、怎样帮助睡眠？晚上听听轻音乐也有助于睡眠，轻音乐就像一股清泉在人的思想中流淌，让自己恢复到放松的状态，可以使人暂时放下各种烦恼安然入睡。

3、睡前喝一杯热牛奶对于睡眠也有很好的帮助，牛奶中的钙属于镇静剂的一种，喝完牛奶可以使人进入一种放松的状态，而且牛奶中还含有促进睡眠的物质。

4、睡前一个小时洗个热水澡对于睡眠也是有帮助的，但是水温不要过高40度左右就可以了。

5、晚上睡觉前要调整好自己的情绪，只有保持情绪的平稳才能让自己快速的进入睡眠状态。

6、晚上看电视的时间不要过长，电视屏幕的光线对于人的神经系统有一顿的刺激作用，因此在睡觉前一个小时就要把电视机关掉，做好睡觉的准备。

二、造成失眠的因素有哪些

1、精神紧张或者情绪波动较大是造成失眠的重要原因。

2、一些身体上的疾病对于睡眠也有影响，尤其是一些神经系统的疾病。

3、年龄越大越容易发生失眠的情况，这主要是因为年龄大了身体的各项机能减弱了。

4、睡眠周围的环境过分嘈杂也是造成失眠的一个因素。

5、晚上饮用一些刺激神经的饮品也会造成神经系统的兴奋致使失眠的发生。

总的来说，失眠主要还是一种心理疾病，那么怎样帮助睡眠呢？主要还是要注重心理的调节，保持情绪的稳定和身心的放松，而对于一些因为疾病造成的失眠则需要积极地治疗，采用一定的药物控制。针对失眠要根据实际情况采取适合自己的方式。