每天运动多久才能有减肥效果？

　　对于减肥，我们一直提姓大家，一定要选择“健康”的减肥方式，比如运动减肥。但运动减肥并不是那么简单，运动方式、运动量以及运动时间，都会影响你的减肥成果。

　　我们常说减肥能不能有效果主要看你的运动量。什么是运动量？运动量主要包括两个参数：运动强度、运动时间。

　　人在刚开始运动的时候，消耗的主要是是体内的肝糖原（肝糖原在体内有100克左右），时间更长也会消耗一部分的肌糖原，肌糖原是不能够直接转化来利用的，它必须先变成乳酸，然后再经过肝脏的代谢，最后才能转化为能量被肌肉所利用。

　　等到这些糖消耗一部分的时候，人体也会消耗脂肪。所以在整个运动过程中，糖的消耗和脂肪的消耗是交替进行的。其中无恙运动是以消耗糖为主，中等强度的有氧运动则是以消耗脂肪为主（当然这也并不意味着有氧运动不消耗糖）。

　　所以，运动时一定要很科学、合理地安排。在觉得运动量时，一方面要考虑运动强度（选择合适的运动方式），另一方面也不能忽略了运动时间（建议每天的运动时间至少在30分钟以上）。有的人跑步跑个10分钟就停下来了，很明显运动时间是不够的，如果只是这样的运动量，及时你每天跑步，也不可能达到减肥的目的。

　　最后提醒大家，在减肥的过程中，运动能够起到很有益的辅助作用，但我们不能完全寄希望于运动，在运动的同时还应主要合理饮食。