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怀孕初期吃什么好?怀孕初期的饮食原则

2018-04-0339健康网A+

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  怀孕初期吃什么好?不少女性在怀孕初期会出现孕吐眩晕妊娠反应,程度因人而异。不少准妈妈会担心经常呕吐可能会影响营养吸收,对胎儿发育会造成不良影响,那么在孕早期时,怎样吃才能减少孕吐反应而且还有助补充营养呢?

  怀孕初期的饮食原则

  1、怀孕初期多吃清淡可口,容易消化的食物

  怀孕初期准妈妈会对食物的气味更为敏感,因此最好选择清淡一点的食物,减低孕吐反应。另外可以在医生指导下适当服用维生素B1、维生素B6,有助缓解消化不适,减少孕妇反应。

  2、怀孕初期的饮食搭配

  怀孕初期的饮食安排要尽量注意口味搭配,优先考虑孕妇的口味习惯,酸、甜、咸等适当搭配,减少饮食引起的不适。

  3、怀孕初期除以补充蛋白质

  当孕吐症状有所缓解后,准妈妈要注意多补充优质蛋白,多吃瘦肉、鱼、虾、蛋、奶制品、动物肝脏等食物,另外也要注意补充糖类、维生素和微量元素,满足宝宝发育的需要。

  4、怀孕初期以少食多餐为好

  孕早期如果准妈妈孕吐反应比较严重,可以将一日三餐改为少食多餐,每个2~3小时少量地进食,对缓解恶心呕吐的症状也有很好的帮助。

  5、怀孕初期准妈妈要避免精神紧张

  准妈妈要学会调节情绪,不要对孕吐的现象过于紧张,有恶心、呕吐感是可以尝试深呼吸,平时多听音乐,或到室外散步,有助缓解胸闷不适的症状

  6、进食后卧床休息

  如果孕吐反应比较严重,可以在进食后躺下休息半小时左右,对缓解恶心呕吐也有帮助。一般来说晚上的孕吐反应会相对减轻,可以适当增加进食。

 


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