心烦失眠怎么办？5个方法助你快速入睡

　　心烦失眠怎么办？当你处于心情烦躁的状态时，往往也会对睡眠质量造成影响，辗转反侧难以入睡，甚至整夜无眠。那么当心情烦躁时怎样才能更快地入睡呢？试试这6个方法吧，可以帮你更快地入睡哦！

　　心烦失眠怎么办？失眠的自我疗法

　　1、避免熬夜

　　平时要养成早睡早起的习惯，避免熬夜。长期熬夜也会影响情绪，更容易出现心情烦躁的现象，从而诱发失眠。晚上11点~凌晨3点是肝脏排毒的时间，此时熟睡有助促进身体的新陈代谢，因此要养成良好的睡眠习惯。

　　2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟

　　咖啡、浓茶、烟酒都有一定的提神作用，会对入睡有一定的负面影响，睡前可以喝一点热牛奶或者淡绿茶，都有帮助入睡的作用。

　　3、食用补气食品

　　气血不足也会导致心烦失眠，容易失眠的人士在日常饮食中可以多吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食物，可以做成粥或者糖水食用，不仅有助养心安神预防失眠，还能有助补气养血，调理保健。

　　4、睡前腹式呼吸

　　心情烦躁时可以将双手交叠放在小腹上，然后深呼吸，将注意力集中在小腹，心里可以默念数数。这样不仅有助入睡，而且对瘦腹还有一定作用。

　　5、睡前泡脚

　　容易失眠的朋友可以在睡前用热水泡脚，有条件的话可以在水中加入一点艾草，泡至身上微微汗出即可。