准妈妈孕期怎么吃？孕妇食谱大放送

　　孕期营养关系到胎儿的发育，因此孕妈们在孕期饮食上一定要注意营养搭配，才能给宝宝提供更充足的营养。你知道孕妇吃什么好吗？来看看这些孕期食谱吧！

　　孕妇是什么好？不可不知的孕期食谱

　　1、孕期要注意饮食上的搭配

　　孕期在饮食上要注意合理搭配，这样才能让营养更全面。

　　2、孕妇要多吃全麦制品

　　全麦制品中含有富含丰富的铁和锌，孕妈要每天至少吃20~35克的全麦制品。

　　3、孕妇要多吃豆制品

　　豆制品中含有丰富的钙和蛋白质，有助促进胃肠道的消化功能，孕妈咪每天可以吃100克左右的豆制品。

　　4、孕妇要多吃坚果类的食物

　　蛋白质对宝宝的大脑发育有重要影响，孕妈在孕期可以多吃坚果类食物，增加蛋白质的供给。

　　5、孕妇要多吃新鲜的水果

　　新鲜水果中含有丰富的维生素c、叶酸、植物纤维，有助孕妈体力恢复，缓解疲劳。

　　6、孕妇要多吃新鲜的蔬菜

　　在蔬菜的选择上要注意丰富性，蔬菜颜色的深浅与维生素一般成正比，孕妇要多吃深色的蔬菜。

　　7、孕妇要多吃含叶酸丰富的食物

　　孕期补充叶酸有助预防胎儿畸形，孕期补充适量的叶酸是很有必要的。新鲜的蔬菜、水果和动物肝脏中都含有丰富的叶酸，孕妈不妨多吃。

　　8、孕妇要多吃肉类食物

　　肉类食物中铁质含量丰富，也容易吸收，孕妈多吃肉类食物有助补血，促进胎儿发育。