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更年期吃什么好?多吃四种食物

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2017-11-09 05:40:1239健康网

  随着年龄的增大,女性步入了人生中的一个重要阶段:更年期。在这个特殊的时期女性该如何吃才对呢?更年期女性日常饮食需增加这四种食物!

  更年期多吃豆类:补充雌激素

  豆类中含有异黄酮,缓解更年期不适,这是因为异黄酮能起到类雌激素的所用,另外,豆类也是蛋白质的重要来源。

  更年期多吃鱼虾:提升免疫力

  蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持,而鱼虾含有大量优质蛋白。

  更年期多吃蔬果粗粮:增加纤维素

  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。

  更年期多摄入钙铁:防骨质疏松

  应多吃含钙高的食物如牛奶、鱼,补充优质的蛋白质的同时,还含有丰富的钙。这是因为步入更年期后体内激素水平较低,骨质的钙成分也开始大量丢失,容易出现骨质疏松的症状。

  

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