经期饮食讲3策 女性姿色更妖娆

　　经期是女性的一个特殊时期，很多女性在月经来潮前有乳房胀痛、腹胀、下腹胀痛、易疲劳、忧郁、失眠等症状。如果在经前和经期能注意饮食调理，即可减少这些不适感。由于在这段时期女性的生理情况比较特殊，因此应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。

　　这些食物主要有三大类：
　　
　　一.生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。
　　
　　二.辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。
　　
　　三.影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
　　
　　还特别要注意：
　　
　　1.月经来潮前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并多吃绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
　　
　　2.月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
　　
　　3.月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充。
　　
　　4.月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。
　　
　　5.烟酒等刺激性物质对月经会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。
　　

（实习编辑：张留敏）