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取消关注家里有个折腾的更年期老妈,不少丈夫和子女都会小心翼翼,如履薄冰,生怕哪点不对又会触发老妈的易爆点。而更年期妇女潮热、盗汗、失眠等不适症状以及起伏不定的情绪变化也使其“内外”交困,苦不堪言。
佛山市中医院治未病中心副主任刘继洪主任医师介绍,中医认为“肝藏血,主情志”,女子到了更年期,肾气渐衰,天癸将竭,以致肝失所养,郁而不畅,出现情绪喜怒无常等各种不适症状。因此,调治更年期综合征,可从疏肝理气、培元固肾入手。更年期女性除了注意饮食清淡,作息规律,保持乐观情绪外,还可以通过做一些健身操来进行保健。治未病中心自创了一套理气培元功,在临床上推广并指导更年期妇女练习,可疏肝解郁、平衡阴阳、调理脏腑,尤适合气机郁结造成的腹胀、失眠、疲乏、月经不调等病症,5年来收到了良好的效果。有的妇女不想用激素替代疗法,喜欢用中医调理,症状严重时就用中药、针灸等治疗,平时就练习这个保健操、吃药膳,反响不错。理气培元功具体练习方法如下:
安静调息 在流畅悠扬的音乐下,平卧在床上,双目微闭,左手掌重叠于右手背上,将右手掌心轻轻放在下腹部,手掌心中的劳宫穴对准关元穴(腹中线脐下三寸处),呼吸调匀,静卧2分钟。
柔和暖宫 以双手掌适当用力按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次;同样移至脐部,右掌心劳宫穴对准脐部(神阙穴),按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次,以掌贴皮肤腹部发热为佳。
推理任脉 双手交叉,左手在下右手在上,右拇指端按压左拇指端顶于剑突下凹陷处(鸠尾穴,如图),左右无名指相触放于脐部(神厥穴),左右拇指稍用力按压沿腹中线(任脉)向脐部推行,过脐部到关元穴处弹拨而起,如此重复20次。
调理脾胃 双手掌四指并拢,掌心向下置于腹部,拇指内展相互触碰置于剑突下,食指相互触碰置于脐部(神厥穴),以大鱼际及掌根部用力向下推按(胃经),至下腹部再弹拨而起,如此重复20次。同上起势,以两掌小鱼际及掌根部沿腹部两侧(脾经)向下推按至下腹腹股沟处弹拨而起,如此20次。
强壮肾腰 转身俯卧,以双手内侧屈曲置于脊柱两旁及肝俞穴处,向下推至腰骶部两侧(反手推背,从后背中部向下推到臀部),用力搓擦20下,以腰部发热为佳。
音乐静养 左手掌在下,双手掌叠放于脐下,掌心(劳宫穴)置于气海穴(脐下1.5寸处),在音乐导引下,舌顶上颚,感受气血从掌下经会阴部、尾闾部,沿背部脊柱到头顶百会,再经舌喉、胸腹部回到下腹处。如此静养2分钟而结束。(通讯员 禤影妍)
副主任医师
成都市第三人民医院 妇产科
副主任医师
昆明市妇幼保健院 妇产科
山东中医药大学附属第二医院 妇产科
副主任医师
上海市普陀区中心医院 妇产科
主任医师
广州医科大学附属第三医院 妇产科门诊
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