乳房疼痛？这样饮食可消除疼痛

　　乳房疼痛是一种很常见的症状，尤其是在月经来潮之前。这是因为雌激素开始增加的缘故。除了这个原因，更年期、锻炼过度、内衣不合适等也都会导致乳房疼痛。你应该多吃ω-3脂肪酸和纤维，帮助消除疼痛。

　　一、造成乳房疼痛的原因

　　1、因为月经来潮

　　在你的月经来潮之前，你的乳房会疼痛，感觉肿大、触痛。这是因为月经要来的时候，你的荷尔蒙会改变。这种疼痛为周期性乳房疼痛，月经结束疼痛就会消失。

　　2、即将到更年期

　　女性也可能因为更年期而体验到乳房疼痛。因为这种转变涉及到波动的荷尔蒙，因而影响乳房。使用荷尔蒙替代疗法的女性也会乳房疼痛，这是因为乳房组织会响应荷尔蒙。

　　3、锻炼的太过度

　　运动可引起乳房疼痛，尤其是如果你之前没有做过，或是没有适当的暖身。要特别注意，如果你一直进行对胸部、肩膀或胸肌造成压力的运动，如伏地挺身，这实际上可能是肌肉疼痛。

　　4、内衣穿着错误

　　根据一项研究发现，80%的女性都穿着错误尺寸的内衣。有一个迹象表明，如果你的内衣不正确，像是肩带滑落、乳房塞满罩杯等，都会伤害你的乳腺组织，引起疼痛。

　　5、乳房纤维囊肿

　　这需要更多的关注，因为乳房疼痛实际上更可能是因为良性肿块。如果女性有块状乳房，也称为纤维囊性乳房，她的正常乳房组织区域会显得更加突出或块状。

　　6、因为压力太大

　　压力会引起许多疾病，所以当然的，焦虑和压力也会引起乳房的疼痛。这是因为情绪会影响你的荷尔蒙，所以影响乳房。

　　7、因为乳房感染

　　乳房感染会发生在哺育母乳的女性，或是自然的发生。最初的症状是疼痛、肿胀、发红和压痛。如果你怀疑你的乳房有感染，最好前往就医。

　　二、如何改变饮食消除疼痛？

　　1、要避免咖啡因

　　咖啡、茶、可乐、巧克力、无咖啡因的咖啡和某些药物中发现的甲基黄嘌呤会引起乳房的不适，所以你应该尽可能的避免。

　　2、低的脂肪饮食

　　摄取太多的饱和脂肪会增加你体内雌激素的水平，还会导致肥胖。所以，你应该要减少摄取饱和脂肪，以防止乳房疼痛。

　　3、吃ω-3脂肪酸

　　不要不吃含有ω-3脂肪酸的食物，像是肥鱼，因为这些食物可以帮助平衡前列腺素水平，消除乳房疼痛的症状。前列腺素会引起乳房发炎，导致疼痛。

　　4、大量摄取纤维

　　摄取大量的纤维也有帮助，因为它有助于消除体内过多的荷尔蒙。请确保你一天至少有一份的五谷杂粮和两份蔬菜。