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更年期多吃这些食物改善症状

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2017-07-24 01:03:5239健康网

  女性进入更年期后无论生理还是心理都会有变化,多汗、失眠、多梦、胃口差等,会导致情绪也变差容易烦躁,焦虑,皮肤也随之变差,总之无论是从身体还是心理方面都会出现各种异常问题。如果不想被更年期所困扰,安全度过更年期,最要紧的是改善睡眠状况,休息好了情绪等也会被改善,因此日常可以多吃这些食物,改善更年期症状。

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  小米:小米性微寒,有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  小米粥:小米50克、鸡蛋1个。先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。可以养心安神,用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

  热牛奶:安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

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王丽萍主治医师妇产科 济南市第四人民医院  三级甲等
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