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取消关注女性到了更年期,身体会出现一些不适的症状,轻则身体潮热,失眠多梦,重则会导致高血压等疾病产生,因此女性更年期的养生显得尤其重要。到了更年期,记得注意这几件事:
愉快心情:学习情绪管理,并安排阅读或旅行等休闲活动,如有情绪不适问题,除可求助专业医师外,也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。
均衡饮食:掌握少糖、少盐饮食、选好油(拒反式脂肪酸、少动物脂肪,选天然植物油)、多蔬果、坚果、糙米类食物,养成“天天五蔬果,三餐饮食聪明吃”原则,增加纤维的摄取及饱足感;喝白开水取代喝含糖饮料;尽量少吃零食宵夜及甜点;同时三餐正常并且要均衡饮食,以及吃东西时细嚼慢咽,维持每餐8分饱。
控制体重:由营养师与运动专业人员的协助下,聪明吃、快乐动、天天量体重,做好体重控制。
规律运动:多运用在地社区环境与资源,从事健走、跳韵律舞、慢跑、骑自行车、健康操、太极拳、气功、元极舞、槌球等运动。世界卫生组织建议,成人每周至少应达150分钟中等费力运动。
规律服药:患有三高等慢性疾病患者,应积极采取健康的生活型态,按时就医,遵循医师处方正确用药及定期回诊追踪,切莫自行依症状调整药量。
定期筛检:定期到医院体检筛查,及早发现、及早介入。
主任医师
沃医妇产名医集团 妇产科
副主任医师
昆明市妇幼保健院 妇产科
主任医师
深圳市中医院 妇产科
主任医师
河南中医药大学第一附属医院 妇产科
副主任医师
成都市第三人民医院 妇产科
二级甲等 妇幼保健院 公立
陕西省乾县东大街95号
二级 门诊部 公立
海南省海口市龙华路8号
三级 中医医院 公立
湖南省桂阳县城关镇蓉城西路
三级甲等 中西医结合医院 公立
贵州省贵阳市南明区飞山街83号
二级甲等 中医医院 公立
南丰县人民路16号
三级甲等 综合医院 公立
广东省云浮市罗定市宝定路