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取消关注许多家庭都想要健康的宝宝,生育下一代需要夫妻双方共同努力。那么对于女性而言,要怎样才能提高自己的生育力呢?现代社会生活工作节奏快,很多人都会因为各种原因忽视了体育锻炼。殊不知长期久坐会引起淋巴或血管栓塞,严重者会阻塞输卵管引起不孕。因此专家建议,计划怀孕的女性每天要保持30分钟左右的运动,这样有助提高生育力。那么有哪些运动适合计划怀孕的女性进行呢?
有助提高女性生育能力的运动
1.走路
走路是最简单方便的一种锻炼方式,不仅能提高生育力,另外还能很好地增强心肺功能,促进血液循环。不少人日常工作忙碌,很难专门腾出时间去运动,因此在上下班的时候增加步行的时间也是一种很好的选择。可以在到达工作地点前一两个站提前下车,步行到公司。平时晚饭后也可以外出散散步,既能帮助消化,也能增加运动量。
每天走路在5千~1万步左右比较适宜,现在有不少手机软件都有计算走路步数的功能,可以安装一个这方面的软件,检测自己的运动情况。走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。
2.慢跑
对于平时缺少运动锻炼的女性朋友而言,不适合一开始就进行运动强度太大的运动,这对身体没有什么好处。运动需要坚持,因此选择容易坚持的运动方式才是最合适的。慢跑就是一个很好的选择,慢跑的主要功效和走路是类似的,但运动强度比走路大,可以更好地增加腿部的肌肉耐力。在进行慢跑前女性朋友要注意选择适合的鞋子,最好是专门跑鞋,尽量不要穿一般的运动鞋。这是因为专门的跑鞋有减震功能,对慢跑中腿部关节承受的压力有缓解作用。
3.游泳
游泳也是一种很好的锻炼方式,不仅有助提高生育力,对减肥、缓解关节疼痛也有很好的帮助。在水中由于浮力的作用,身体关节能得到充分放松,还有助放松情绪缓解压力。另外游泳池的水温一般低于我们的体温,在游泳时会消耗更多的热量来维持正常体温,因而可以起到很好的减肥作用。
提高生育力除了要注意运动锻炼以外,还要注意营养均衡,科学作息,避免不必要的情绪压力,这才才能更好地提高生育力。
主任医师
首都医科大学附属北京妇产医院 中医科
主任医师
南京市妇幼保健院 妇科
副主任医师
深圳市蛇口人民医院 中医科
主任医师
首都医科大学附属北京妇产医院 中医科
主任医师
深圳市人民医院一门诊 特诊科
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