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女性如何缓解自己的更年期症状

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2017-05-08 01:15:0539健康网

  更年期的症状有很多,包括生理和心理等几个方面,比如容易失眠、头晕、心慌、注意力不集中、身体感觉不适、腰酸背痛,甚至有可能血压升高等,严重的还会导致一些如冠心病、糖尿病等疾病的发生,所以,女性一旦发现自己出现了更年期症状,就应该想办法去调整自己的状态。怎么缓解更年期症状呢?

  心理方面:

  正确认知自己的更年期状况,不要回避,配合医生积极治疗,自己也要主动做一些调整以尽快结束更年期。

  要保持乐观、愉快的情绪,不要过多地被自己的负面情绪影响,保持心理平衡,调整好人际关系。

  饮食方面:

  一日三餐要定时,多吃新鲜蔬果,少吃零食。

  适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。

  补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。

  富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。

  少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

  选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。

  适当吃一些中药:很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。

  身体方面:

  注意控制体重,更年期由于内分泌受激素的影响而紊乱,卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,因此也更容易发胖。在这个时候一定要从饮食和运动上注意控制体重,以免因身体发胖带来的其他一些疾病症状。

  保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

  保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。

  重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。

  运动方面:

  每周抽出一定的时间来做一些适量的运动,可以以有氧运动为主,如快走、慢跑、打羽毛球、瑜伽等,提高自己身体的免疫力,调节身体的紧张状态,改善心理的紧张情绪。运动频率来说每周最好不要少于3次,每次至少30分钟,

  更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。

  更年期是几乎每一位女性都会经历的阶段,在这个时间,整个人的情绪、性格、心理等都会发生改变,一旦发现自己进入更年期,有了更年期症状,应及时就医,尽早调整,改善状态。

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