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取消关注对于进入更年期的女性来说,需要从身体和心理等方面全方位去调整自己的状况,尽快走出更年期。那么,女性一旦发现自己有了更年期症状,比如出现了失眠、多梦、情绪差、脾气躁等情况,就要自我调整了,从饮食上来说,吃这些食物,可以有助于缓解更年期症状。
更年期应该多吃一些富含维生素B和优质蛋白质的食物,如瘦肉、小米、豆类、牛奶、新鲜蔬果等食物。
小米:小米是一种很滋补的食物,有健脾安眠的作用,小米中含有色氨酸,它可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用,常吃有助于减轻失眠的症状。
新鲜蔬果:新鲜的蔬菜水果是非常有必要的,特别是蔬果中所含有的维生素C,它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了,女性的更年期自然就延缓到来了,就算是已经进入更年期的女性,在平时多吃含有维生素c的食物,同样能够很好的缓解各种不适。
红枣、桂圆:红枣桂圆等食物具有很好的健脾、补血、补气的功效,可加红糖做红枣桂圆汤,或者配上小米做弱等。
深海鱼:深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能有助于缓解心律不齐和高血压症状。每周坚持吃4次以上手掌大小的深海鱼,就可以起到预防脑卒中的效果。但需要注意的是,因为欧米伽3脂肪酸经不起火烤,蒸是比较推荐的烹调方法。
豆制品:在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素,这种激素与女性的雌激素非常的类似,因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说,在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃豆类制品是非常有必要的,它可以有效的减轻更年期症状。
蜂王浆:更年期产生的原因之一是由于体内雌激素的分泌减少所导致,因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充,可以有延缓更年期的效果,同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。蜂王浆就是不错的选择,女性在平时生活中就应该养成服用蜂王浆的习惯。因为在蜂王浆中含有大量的雌激素,以此来有效的延缓更年期时间。
从饮食上来说,由于更年期好发高血压等慢性疾病,因此更年期的饮食特别应该注意,无论任何食物,在烹饪时都应该清淡少盐,同时多补充一些优质蛋白质,尽量少吃高糖高脂食物,少吃刺激性的食物如酒、咖啡、菜、辣椒等,以降低胆固醇和血液黏稠度,避免高血压、糖尿病等症状和疾病。如果有吸烟的习惯,应该戒烟。
主任医师
北京和美妇儿医院 产科
副主任医师
成都市第三人民医院 妇产科
主任医师
湖南省人民医院 妇产科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科(本部)
主任医师
河南中医药大学第一附属医院 妇产科
二级甲等 妇幼保健院 公立
陕西省乾县东大街95号
二级 门诊部 公立
海南省海口市龙华路8号
三级 中医医院 公立
湖南省桂阳县城关镇蓉城西路
三级甲等 中西医结合医院 公立
贵州省贵阳市南明区飞山街83号
二级甲等 中医医院 公立
南丰县人民路16号
三级甲等 综合医院 公立
广东省云浮市罗定市宝定路