中老年女性怎么补钙 可以吃什么

  说到补钙，许多觉得只有小孩或老年人才需要补钙。其实，中老年女性更需要补钙。中老年女性可能会常常发生腰膝酸软，月经不调等现象，这其实都和缺钙有很大的关系，要特别注意补钙。那中老年女性怎么补钙呢？可以吃什么食物呢？

  中老年女性补钙

  海带拌腐竹适合中老年女性补钙。可以准备二百克的腐竹和海带、一百克的熟猪肉和二十五克的胡萝卜、还有四十克黄瓜、十五克的麻油和二十五克豆油，还需要少许酱、醋、盐、味精、蒜瓣及芝麻酱等。
腐竹切丝用开水焯熟，海带、胡萝卜和黄瓜都要切丝，熟猪肉切丝，最后把准备好的材料都倒入盘内，撒点香葱，放入调料拌匀后进食。

  中老年女性怎么补钙呢？补钙也可以吃草菇炖豆腐，取五百克豆腐和二十克草菇、十五克竹笋和二十五克油菜心、三克食盐和二十克酱油，还要少许味精、黄酒、淀粉及香油。竹笋洗净却片，淀粉加水调糊，豆腐切块加清水和食盐炖十分钟，再捞出。麻油烧热后放入绍酒，加入清汤、草菇、笋片、菜心和豆腐块，加入调味料烧开，用湿淀粉勾芡就可以食用了。

  不知道中老年女性怎么补钙的朋友还可以试试黄豆排骨汤，准备五百克的猪小排，少许黄豆、姜、鸡精、盐及醋等。黄豆浸泡一个钟后洗净，锅内放水、姜片烧开，再倒入排骨飞水。再倒一锅水，倒入排骨，黄豆及姜丝煲3个钟。一开始水就要放够，不要在中途加水。煲好后用食盐调味即可。

  炖牛骨汤也可以帮助中老年女性补钙，取一千六百克的牛骨和五百克牛排、五克芝麻和十克姜、还有十克大葱、大蒜和盐，少许牛杂骨。排骨和牛大骨用冷水泡一个钟，然后用沸水烫去血水。最后把牛杂骨和牛大骨倒入锅中，加入葱姜蒜和清水煮开，用小火熬好。中老年女性怎么补钙？这些美味的食物都可以帮助中老年女性补钙，日常不妨多吃些。