中年女性补钙 应多吃这些食物

  人到中老身体更容易出现各种问题，钙质流失也会越来越严重，所以补钙是中年女性每天必做的功课。日常有没有食物可以帮助中年女性补钙呢？中年女性补钙一定要多吃这几种食物哦。 

  中年女性补钙 

  一个脐橙大概含有六十毫克的钙质，那五个脐橙内的钙就等同于一杯牛奶了，这是 中年女性补钙不能错过的水果。燕麦片是早餐中的王者，不过多数人吃它是因为丰富的膳食纤维可以增强饱腹感，有利于减肥。然而，燕麦内的钙含量也相当丰富，三十五克的燕麦片内就有一百零五毫克的钙。 

  芝麻的功效可不仅仅是益肝养发和保养皮肤了，小小的芝麻还可以改善骨骼健康。二十八克芝麻内就有二百八十毫克钙质，非常适合中年女性补钙。中年女性每天可以吃一小把的杏仁，血糖和胆固醇都会逐渐降低，身材也会慢慢变好，而且这也是一种补钙方法。不过，可不要贪心哦，一次吃太多杏仁，容易导致热量和脂肪过剩。 

  想吃甜食又想补钙的中年女性可以吃无花果干，你只要吃两颗，就可以为身体补充五十五毫克钙质了，而且无花果内的膳食纤维和铁也很丰富。中年女性补钙还可以多吃萝卜缨，煮熟的萝卜缨内有二百毫克钙，一杯半萝卜缨所含的钙量等同于一杯牛奶了。

   西兰花营养丰富，可以为身体补充蛋白质、维生素及胡萝卜素等，在补钙方面，也是当仁不让的，一份煮西兰花大概含有180毫克的钙。中年女性补钙还可以常吃些葵花子，每二十八克的干瓜子就可以为身体补充五十毫克的钙克，可是瓜子热量也很高，所以每次不要贪嘴吃太多哦。以上这几种食物都可以帮助中年女性补钙，这种简单可行的补钙方法，希望大家喜欢。