中年女性如何补钙 有哪些细则

  骨质疏松症是多数女性进入中年后，经常会出现的病症之一，而防治骨质疏松的关键在于给身体补充足够的钙质。这是女性从更年期到老年期的都需要做的一项工作。关于中年女性如何补钙？每位中年女性补钙都必须学习这几点补钙原则。 

  中年女性补钙 

  早补胜于晚补，女性身体钙质在40岁前后，就处于亏损状态了，所以此时就要开始补钙了。想要预防骨质疏松症，就要更加重视更年期补钙了。中年女性如何补钙？可以通过饮食补钙，我们每天都得吃东西啊，只要多注意选择食物，多吃高钙食物，就可以补充钙质了，但这种方法需要长期坚持。 

  中年女性如何补钙早注意补充时机。晚上睡觉之前，是最适合喝牛奶的，不仅可以补钙，还能够改善睡眠。一些食物内的动物蛋白和钠过高时，尿钙排出就会更多，抗酸药铝也会随之丢失。因此中年女性补钙时，要多关注这些因素，补钙要避开服药时间。而且要避免空腹时补钙，饭后服用吸收效果更好。 

  碳酸钙和葡萄糖醛酸钙更适合中年女性补钙。这类钙剂的特点有钙量高，价格合理，吸收快，又不含钠、钾、糖和胆固醇，也没有防腐剂。也适合糖尿病、肾病、高血压病人。

  中年女性如何补钙？也可能选择内含维生素D的钙剂，服食后更容易被身体吸收，这种钙剂更能满足中年女性的补钙需求。 食补也可以帮助中年女性补钙，日常多吃牛奶、豆制品和鱼，还有虾皮、海带、坚果及芝麻等食物来补钙。中年女性如何补钙？白天可以多去户外晒一晒太阳，有利于促进吸收。尽量减少碳酸类饮料、高热量食物也要多忌口，因为这类食物导致体内的钙质快速流失。