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更年期女性补钙吃什么最有效

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2017-02-21 09:00:3839健康网

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  更年期女性补钙吃什么?女性到了更年期,身体的钙质流失致使骨质疏松而引发骨折等问题,大大的影响女性健康,因此,更年期女性要及时补充钙质,那么,更年期女性补钙吃什么?下面介绍一下。

  更年期女性补钙吃什么?

  1、豆腐

  大家都知道豆制品营养丰富,而豆腐中含有的蛋白质比肉类还多,不论是南豆腐还是北豆腐含钙量都不少,而且吃起来有硬口的和软口的,非常适合更年期女性,所以,女性要多吃豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等增加钙的摄入,预防更年期骨质疏松的情况。

  2、牛奶

  牛奶当中的钙含量较高,脂溶性钙为主,非常易于人类吸收,也由此成了人们补钙的首选食物,有效预防骨质疏松。而且牛奶方便携带,随时随地都可以喝,绝对是补钙的最佳食品。

  3、骨头汤

  人们常说吃啥补啥,不少人认为喝骨头汤可以补钙,其实不然,骨头中钙的含量其实很少,但是它含有的骨胶原蛋白比较多,而骨胶原蛋白又是骨骼的重要成分,对骨骼的健康也有好处。

  4、绿色蔬菜

  除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物意外,绿色的蔬菜钙的含量也较高,例如油菜,萝卜缨,菠菜等,更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜,有效的防治骨质疏松。

  5、鱼、虾等水产品

  比如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

  6、肉类与禽蛋

  比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

  关于更年期女性补钙吃设么这个问题我们就介绍到这里,温馨提示:女性40岁以后身体钙质支出大于收入,因此,一定要及时补钙,预防骨质疏松。

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