老年女性补钙 如何科学补钙

  老年女性卵巢分泌雌激素的能力下降，钙的吸收能力也会降低。所以容易出现缺钙，常表现为牙齿松动脱落、失眠和腰酸背痛等。出现这些问题时，就代表你需要补钙了。身体长期缺钙，会造成不利影响。老年女性补钙要怎么做呢？如何科学补钙？ 

  老年女性补钙 

  服用钙片是老年女性补钙最直接有效的方法。不过，钙片的选择也颇有讲究。建议要判断钙质含量，可以服用碳酸钙制剂。还得注重品牌，最好选择大品牌产品，会更有保障。建议女性朋友可以取药店购买。由于我国的饮食结构特殊，多数人的磷质都会超标，因此选购钙片时，尽量避免磷含量较高的产品。 

  老年女性需要补钙的话，天气晴朗事也可以多到室外晒晒太阳。多晒太阳虽然无法直接为身体补钙，但可以补充维生素D，而维生素D可促进钙质吸收及合成。尤其是老年女性补钙，偶尔出去晒下太阳，再运动一会，促进钙质吸收的同时，也可以更好地保持健康状态。 

  食疗补钙也适合老年女性补钙。老年女性日常要多食富含钙质食物，例如虾仁、牛奶、豆类和海带，还有卷心菜和骨头汤等。除此之外，还要少吃会影响钙吸收的食物，少吃植酸和草酸食物。植酸和草酸会使钙质出现反应，影响吸收。老年女性补钙还得控盐。过量摄入钠元素，会降低身体对钙质吸收的能力。因此，老年女性补钙要坚持清淡饮食。 

  老年女性补钙不可以猛吃钙片，一口是吃不成胖子的。一次过量补钙反而会影响吸收，更可能引发便秘、肾结石等。小剂量、分多次补钙更可行。很多人觉得缺钙离自己很远，事实上只要到达一定年纪，体内钙质就会开始亏损。所以，及时补钙是很重要的，有需要的朋友还可以定期进行骨密度检查。