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更年期是女性一个特别的生理期。更年期更是困惑许多女人的难题,因为更年期女性的心理和生理上会发生一系列的变化,部份女人在更年期会出现例如潮热、月经不调、头痛、腰酸背痛等情况。女性朋友要想顺畅度过这一期间,就有必要做好更年期的保健和养生。只要采取适当的方法,大多数女人都能顺畅度过这一时期,但也有少数人症状严重,危害身心健康。因而,怎样减轻更年期症状十分重要。下来来学习下:
1.女人要补
首先,女人到了更年期,自个的精神和身体素质会大不如从前,常常会感觉到头晕,头疼,腰酸背痛,月经不调的情况,甚至成天心神恍惚,记忆力也会下降。关于这种情况,女人要食用一些不油腻,补血益气,补肾补脑的食物,喝点莲子粥,糯米粥、阿胶汤,羊肉汤,当归,人参等,可以帮助保护脾肾,还能极好的补血,减轻更年期症状。一定要保证足够多的蛋白质,可以从牛羊肉,鸡蛋,牛奶中获取,不但可以极好的摄入蛋白质,还可以获取要的维生素。
2.锻炼
锻炼是女人一生都不能停止的事项,特别是到了更年期,运动更显得尤为重要。更年期女性需要靠健身帮助加速血液循环,促进新陈代谢,保持身体健壮,提高身体免疫力。慢跑、骑车、游泳、瑜伽、爬山、羽毛球等有助于维持女性骨密度,防止骨质疏松症和臃肿。这种运动最好每周操练5天,每天半小时为宜。
3.防止记忆力衰退
更年期女人会呈现记忆力减退的情况,常常顾此失彼,注意力难以集中,对生活质量和自己的亲人好友是有一定的影响的。研究表明,有潮热症状的更年期女性记忆力减退得更加厉害。解决办法是需要多动动脑筋,活跃大脑,能够学习一些新的东西,多交朋友,多参加社区活动。例如发展一项爱好或学一门新的语言也是不错的选择﹔减轻压力也会有帮助怎样减轻更年期症状。
更年期的医治和保健很有必要,减轻更年期症状,可以帮助女性朋友轻松度过更年期这一特殊的时期,避免造成严重的后果。家里有更年期女性,怎样减轻更年期症状?我们要知道,更年期女性的脾气,心境都会有所改动,身边的人应当让尽量患者高兴一点,多一点了解她们,这是比较好的做法。
主任医师
深圳市中医院 妇产科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科(本部)
副主任医师
成都市第三人民医院 妇产科
副主任医师
上海市普陀区中心医院 妇产科
副主任医师
昆明市妇幼保健院 妇产科
二级甲等 妇幼保健院 公立
昌吉市
二级甲等 专科疾病防治院(所、中心) 公立
蛟河市新站镇康复路20号
二级甲等 中医医院 公立
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二级甲等 中医医院 公立
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二级甲等 综合医院 公立
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