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40~50岁之间的女性多数都会开始停经,卵巢功能退化,荷尔蒙合成变少,此时身体也会出现不适,比如脸潮红、盗汗及发热、月经紊乱、血压升高等。偶尔还会感觉疲倦、头晕、胸口焦虑、暴躁或失眠等。症状因人而异,轻重不一。这个时期要格外注意膳食,更年期女性注意饮食,可以改善身体不适,让自己安然度过更年期。那更年期吃什么调理好呢?
更年期吃什么调理
更年期女性要少吃肉,多吃鱼。因为内分泌变化,中枢失调,运动量减少,体内热能无法消耗,容易导致热量过剩、身材肥胖。这就是为什么更年期女性这么容易发胖了。更年期吃什么调理?女性进入更年期,饮食以清淡为主,严格控制高脂肪食物,少吃肉类,特别是肥肉等,饱含脂肪酸及胆固醇食物都要少吃,多吃鱼类。
更年期女性调理要多吃绿叶蔬菜与黄豆,多摄取维生素B食物,比如麦片、燕麦及玉米等。绿叶蔬菜可以选择菠菜等,富含B族维生素的蔬菜还有洋葱、大蒜,可以帮助身体降脂。更年期吃什么调理?新鲜蔬果等富含维生素也应多吃,特别是猕猴桃、苹果和凤梨。还要常食高钙食物,多吃豆腐、豆干、豆浆及豆花等黄豆制品。
更年期女性调理身体还要控制食盐、少吃甜食。更年期女性一定要少进食咖啡因食物,少喝咖啡、酒及浓茶。如果需要补充雌激素,可以借用“亚麻子油”,对身体有益。除此之外,更年期调节还要限制食盐和甜食,水盐代谢异常会导致浮肿或血压升高。而糖代谢异常也会导致血糖和血脂升高,身材肥胖,因此这个时期一定要盐分及糖的摄入量。
更年期吃什么调理?更年期女性存在的主要问题有三类,分别是肾阳虚、肾阴虚及肝气郁结。肾阳虚患者容易感觉腰酸头晕,可以多吃枸杞子、核桃芡实莲子粥。肾阴虚患者会出现头晕耳鸣、血压升高等问题,要多喝百合红枣茶、枸杞子茶调理,而肝气郁结者患者的症状有乳房胀痛、烦躁易怒,这类女性更年期调理要多吃莲藕红萝卜汤,金针菜等。更年期吃什么调理?更年期是一个特殊重要阶段,不仅要注意饮食调理,女性还得从心理卫生、生活规律、睡眠及运动等着手调理。
副主任医师
沃医妇产名医集团 妇产科
副主任医师
昆明市妇幼保健院 妇产科
主任医师
深圳市中医院 妇产科
主任医师
广州医科大学附属第三医院 妇产科门诊
副主任医师
南京医科大学附属第二医院 妇产科