更年期吃什么 有哪些食谱

　　女性更年期什么比较好？更年期的妇女情绪暴躁，急躁不安，身体免疫力也会降低。不过，多数更年期女性都可以通过饮食来改善更年期出现的一些不良表现，只是很多人不知道更年期吃什么好。那么小编就给大家搜集了几款适合更年期的食谱。

　　更年期吃什么

　　麻婆豆腐具有清热解毒，健脾益气，滋补肝肾等功效，可以缓解更年期食欲不振、身体乏力、心情烦躁等问题。不清楚更年期吃什么的女性可以准备四百克的嫩豆腐块，一百二十毫升的肉汤，适量姜蒜、生粉、豆鼓、豆瓣酱及辣椒面，还有少许黄酒、精盐、味精及酱油等调味料。豆腐汆水，用中火将油烧热后煸炒牛肉末，加入豆瓣酱、姜蒜炒香再放入豆鼓和辣椒面炒匀，最后放入肉汤、黄酒、酱油及精盐煮沸，放入豆腐小火煮沸，用生粉收汁即可起锅。

　　女性更年期吃什么好？更年期因为肝火血热导致头痛、目痛的女性患者可以多吃些豆腐干炒芥菜。使用的原料有五十克的豆腐干和一百五十克的芬菜，十克的葱、姜末，少许精盐、酷、酱油、味精及植物油。豆腐干切片。芥菜去根切段。将油烧热，炒香葱姜末，再放入芥菜和豆腐于，放入稻盐、酷及酱油一起炒熟，最后装盘即成。

　　大白菜微寒，具有清热利水、养胃等功效。而且，大白菜富含了钙、磷、铁等矿物元素，可以治疗更年期骨质疏松症状。所以，女性更年期可以吃素烧大白菜，取二百克大白菜和七颗花椒，三十克油，少许精盐、酱油及味精。大白菜洗净切成薄片。炒锅放油稍热后将花椒炸黑，放入白菜，大火翻炒一阵，加入精盐、酱油及味精，再次炒匀即可装盘食用了。

　　还有莴笋炒虾仁也适合更年期女性食用。原料有两条莴笋和四百克的河虾，少许芝麻酱，葱蒜末适量，还要一些姜末。莴笋去皮洗净，用斜刀切片，葱洗净切段。姜末、蒜末准备好。河虾壳去掉，取出虾肉，洗净沥于再掉熟。蒜末炒香，翻炒莴笋，加入芝麻酱拌匀即可盛起。姜未爆香后将虾仁炒熟，铺在莴笋上就完成了。更年期女性吃对食物，可以缓解身体不适，让自己轻松渡过这个特殊时期。