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进入更年期后很多女性都会出现晚上睡不着早上醒得早的失眠现象,让很多更年期女性痛苦不堪,严重影响更年期女性的身体健康。那么怎样缓解更年期失眠呢,这里就给大家推荐几个缓解更年期失眠的小窍门。
怎样缓解更年期失眠,首先要端正心态正确认识更年期。我们都知道更年期失眠是更年期间妇女的显著症状之一。只有我们认清了更年期是每一个妇女都要经历的过程这一个事实,我们才能从源头解决更年期失眠这个问题。只有端正了心态才能从容的面对失眠这个问题,从而达到缓解更年期失眠这一个困扰人的现象。
怎样缓解更年期失眠,调整饮食也很有作用。更年期女性的饮食一定要以少盐、少油、低热为主。烹饪的方式也要以清蒸或者水烫为主,尽量不要使用油炸、煎炒等烹调手法。新鲜蔬菜水果是缓解更年期女性失眠的最佳食物,生活中的胡萝卜、豆制品、香蕉、苹果、山药等都是特别适合用于缓解更年期女性失眠症状。更年期女性缓解失眠症状要记住早上吃好晚上吃少的原理,过度的饱食也特别容易加重失眠症状。
怎样缓解更年期失眠,体育锻炼是一个绝佳的缓解失眠的方法。我们都知道适当的体育锻炼能促进人体能量的消耗,增加人的疲惫感从而达到快速进入睡眠状态。所以更年期失眠的人们一定要坚持的做适量的运动,比如慢跑、太极、广场舞就是特别适合的运动。也不要过量的运动,因为更年期女性缺钙特别容易患上骨质疏松症,过量的运动一不小心可能会骨折。
怎样缓解更年期失眠,选择一个合适的睡眠姿势很重要。一般来说平躺是很多人选择的睡觉姿势,其实这种睡姿不能很好的放空大脑和放松肌肉,是一个弊端很大的睡姿。缓解更年期失眠最好的睡觉姿势就是向右卧睡,右卧既能放松全身肌肉也能让体内的五脏器官不被压迫。睡前喝一杯热牛奶也可以缓解更年期失眠。
上面就是给大家介绍的一些缓解更年期失眠的小窍门,希望能有效的缓解和改善更年期女性的失眠症状。
副主任医师
南京医科大学附属第二医院 妇产科
主任医师
沃医妇产名医集团 妇产科
山东中医药大学附属第二医院 妇产科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科(本部)
主治医师
山东中医药大学附属第二医院 妇产科
二级甲等 中医医院 公立
海城市立新居委会四组1号
二级甲等 综合医院 公立
抚顺市新抚区中和路64号
三级甲等 综合医院 公立
海南省海口市龙昆南路100号
二级甲等 综合医院 民营
广东省惠州市惠阳区淡水土湖金惠大道旁康和路3号(区政府旁)
二级甲等 综合医院 公立
广东省佛山市南海区西樵樵金路
三级 综合医院
浙江省台州市椒江区东海大道999号