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女性朋友怎样调节更年期的症状

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2017-01-11 09:00:0039健康网

  

  更年期女性体内的雌激素水平非常低、身体也会逐步地老化了,这些变化会直接影响到精神状态。因此,女性进入更年期时要注意调养。那怎样调节更年期的症状呢?其实,更年期女性可以借助饮食调节身心,多食下面这些食物,有助于调节更年期症状。

  更年期症状的治疗

  女性朋友想要调节更年期症状就要多食铁质食物。偏食的女性,不爱吃肉和蔬果,经常吃糖果糕点的话,会导致铁元素不足,使得情绪躁怒。所以,调节更年期的症状要吃些含铁质食物,比如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡鸭或海鲜。怎样调节更年期的症状?还要增加蛋白质食物,尤其是乳品、蛋、瘦肉以及鱼类等。

  富含维生素的食物也可以帮助女性调节更年期症状。身体缺乏维生素,特别是维生素B6和维生素B12,人会经常感觉不安、头痛、脾气急躁,情绪易激动。这时就要适当补充维生素,可以调节精神。更年期女性可以多吃些全麦面包、麦片粥或玉米饼等,多吃橙、苹果、草莓等水果。

  女性怎样调节更年期的症状?及时补充钙质食物,可以控制脑神经兴奋。充足的钙质食物可以让你的情绪稳定,而且钙质还可以让牙齿坚固,预防骨质疏松症。所以,更年期女性要多喝牛奶、多炖骨汤,多吃豆类及豆制品。最好是每日都可以保证500毫升豆浆,可以有效调节你的内分泌系统。

  此外,更年期女性多运动也可以调节更年期症状。体育锻炼可加快新陈代谢,增强器官机能,增强体质,还可以提高心理素质和适应能力。不过,这个阶段的女性要选择运动量小、节奏慢的锻炼方法,太极、练剑、慢跑以及散步等都比较适宜。通过运动,不仅可以获得欢乐,对于防治更年期症状也大有益处。

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