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更年期一般会在女性50岁左右来临,更年期之后女性不再具备生育的能力,同时身体上会出现一些明显的变化,更年期这个阶段女性的生理和心理变化都会非常大,如果更年期过不好女性会出现一系列的病态反应,下面就说一下怎样预防女性更年期。
一、做好自我心理调适
女性进入更年期之后一定要学会正确看待自己的更年期,了解更年期的一些生理和心理变化,不要认为这是疾病,应该做到心理上的调适,不要让自己心理上难以适应。
二、保证健康的生活方式
更年期的时候女性的生理和心理上都会发生一些变化,女性这个时候一定要保证自己健康的生活方式,坚持做一些基本的运动,比如当心情烦躁、胡思乱想的时候可以躺在床上,将双脚抬起来放在墙壁上这样坚持10-20分钟就可以让自己平静下来。对于身体循环系统不是很好,怕冷畏寒的女性,可以每天腾出一块空地,让自己倒着走,每天坚持20分钟,这样可以锻炼脑部的平衡,调理新陈代谢。
三、做到均衡饮食
更年期的女性一定要注意自己平时的饮食,积极做到均衡饮食,每天一定要积极摄入六大类食物,比如奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养成分,这样保证每天饮食的多样化,可以维持身体的健康,同时需要注意的是一定要限制食盐的摄入量,保证钙铁的摄入,补充充足的维生素,补充充足的蛋白质,经常吃一些黄豆、芝麻、红薯、牛奶、小米、红枣和小麦胚芽油等。
四、保证和睦的家庭氛围
健康和睦的生活可以让女性保持心情舒畅,这样可以化解生活中和工作中的很多不良刺激,建立起生活信心,保证安全度过更年期。
五、保持和谐的性生活
性生活是成年人必不可少的一项活动,研究表明和谐的性生活可以延缓更年期的到来,因为美好的性生活可以刺激女性性激素的分泌,缓解紧张和压力,保持愉悦的心情,从而可以推迟女性更年期的到来。
怎样预防女性更年期?上面介绍了预防女性更年期需要注意的一些问题,广大的女性朋友可以按照上面说的去做,能够很好的预防更年期综合征的出现。
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科(本部)
主任医师
北京协和医院 妇产科
主任医师
沃医妇产名医集团 妇产科
副主任医师
成都市第三人民医院 妇产科
主任医师
北京协和医院 妇产科