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女性更年期一般会发生在女性45-50岁的时候,更年期来到之后女性的身体会出现一系列的变化,这些变化会让女性非常烦恼,所以一定要想办法缓解女性更年期症状,只有这样才能够让女性更加舒适地度过更年期,下面就说一下怎么缓解更年期症状。
一、增加蛋白质类食物的摄入量
正常情况下人体需要20多种氨基酸,这20多种氨基酸中有8种是人体自己不能够合成的,需要通过从食物中积极摄入这些氨基酸补充身体的需要,而这些氨基酸大多数包含在乳品、瘦肉、蛋、鱼类和大豆中,女性为了缓解更年期的症状需要积极的摄入这些食物,可以起到缓解女性更年期症状的作用。
二、积极补充含有维生素和钙质的食物
更年期女性一定要积极摄入维生素,同时为了缓解女性的骨质疏松、骨蛋白和骨钙的流失一定要积极补充钙质,乳制品中含有丰富的钙质,又特别容易被吸收和利用,所以更年期女性一定要每天积极补充1-2杯牛奶,同时可以多吃一些富含欧米伽三的食物,可以多吃一些亚麻籽,里面含有亚麻酸,这属于欧米伽三脂肪酸,同时亚麻籽中含有大量的木酚素,属于植物雌激素,可以延缓更年期,预防乳腺癌和子宫癌。
三、养成良好的饮食习惯
广大的更年期阶段的女性朋友一定要注意保证均衡饮食,保证各种营养成分的摄入,必要偏食,做到粗细搭配,不要吃得过饱,按时吃饭,不要暴饮暴食,通过注意不要吃太多的脂肪和糖类,避免加重心脏负担,能导致动脉硬化等。
四、改变不良生活习惯
女性更年期这个阶段一定要注意减少脂肪、胆固醇、盐和烟酒的摄入,一定要少吃过咸的食物,不要吸烟,喝酒,也要少喝咖啡等。
怎么缓解更年期症状?上面介绍了可以缓解更年期症状的四个方面,广大的女性朋友一定要注意哦。
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北京协和医院 妇产科
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昆明市妇幼保健院 妇产科
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成都市第三人民医院 妇产科
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