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你知道怎样调节更年期失眠吗

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2017-01-10 09:00:0039健康网

  

  女性进入更年期,日常饮食是非常关键的,那要怎样调节更年期失眠呢?更年期的到会引发许多不适,比如心悸、烦躁、注意力无法集中、绝经或失眠等。而失眠尤为常见。女性朋友在更年期出现失眠,一定不可盲目服用药物,避免造成焦虑等疾病,那要怎样调节更年期失眠呢?

  怎样调节更年期失眠

  我们每天都离不开吃,一日三餐是最基本的要求。而更年期失眠患者完全可以利用这三餐进食时间,好好调理。怎样调节更年期失眠,你不妨试试在三餐多吃下面几种食物吧。众所周知,小米粥营养丰富,内含氨酸,淀粉含量高,可以促进胰岛素分泌,增加氨酸数量。更年期女性晚上喝碗小米粥,有助于提高睡眠质量。

  很多女性爱吃红枣是因为知道红枣可以补气养血,对身体有益。其实,大枣可以帮助你调节更年期失眠。尤其是神经衰弱、失眠更年期女性,每日正餐时间可以进食30-60克左右的大枣,大枣要加水煎,放入冰糖去渣食用,每天进食一次可以促进你的睡眠,补血养颜。

  女性要怎样调节更年期失眠呢?牛奶助眠这种方法同样也适合更年期失眠患者。牛奶内的色氨酸,可以让人产生疲惫感,人在失眠状态,脑细胞血清素会变少,而血清素则可以让大脑保持思维活动,让你无法入睡眠。而色氨酸是血清素产生的原料之一,因此晚上喝牛奶却有促睡眠之功效。

  更年期失眠患者还可以食用莲子,同样具有促睡眠疗效,莲子加水煎煮,加点糖饮服。怎样调节更年期失眠?还可以试试水果疗法。如果是因为疲劳过度而造成了失眠,就可以吃点香蕉、梨等水果,这些碱性水果可以抵抗肌肉,转化为血清素,让你可以快速入眠。怎样调节更年期失眠?其实,女性更年期出现失眠症状,只要坚持进食以上几种水果和食物,就可以有效解决失眠问题了。

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