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如何治更年期失眠

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2017-01-06 09:00:0039健康网

  

  更年期失眠是一个非常普遍的现象了,那么如何治更年期失眠呢?我认为以下的意见可以拿来借鉴。

  1.保持一个适当的睡眠环境,我认为应该有一个安静、干净并且舒适的环境。卧室需要保持光线的昏暗并且是一个安静的环境,室内温度不宜过冷,也不宜过热,湿度不宜过高。睡前开窗通风,使室内空气新鲜,氧气充足,但应防止温度过低导致感冒。

  2.注意睡觉的位置,如果可以朝右侧睡是特别好的,可以帮助肌肉组织松弛,缓解疲劳,帮助胃促进食物朝向十二指肠的方向运行,还避免对心脏压迫。朝右侧躺太长后,可以替换仰卧。伸展上肢和下肢,把躯干伸直,尽可能的放松肌肉,平和而自然的呼吸。

  3.如何治更年期失眠,应该避免上床睡觉之前过于兴奋,在睡前兴奋,会导致失眠、甚至多梦。所以不要在睡觉前做强度过大的活动,不要看让人紧张或者兴奋的电视节目以及电影,不要看需要深度思考的书。

  4.调整睡眠的时间,一个合理的睡眠时间一般以自然醒来,能量恢复,身体和精神上得到放松最为完美。根据他们自己的体格,生活方式来进行一个自我调节。根据科学研究表明:60到70岁的人群,一般保持一个七八小时的睡眠即可,70到80岁的人群,在六七个小时,80岁以上的人则只需要睡6小时就完全足矣。这里面含午休1小时。

  5.定期做一下运动,运动之后,身体疲惫可以帮助人比较自然的进入睡眠,但不要在太晚的时候或者是睡前锻炼,也不要锻炼的太久。因为它可以刺激心血管和神经系统,并保持你清醒。这样就更不利于睡眠了。这就是如何治更年期失眠。

舒志强副主任医师神经外科 马鞍山市人民医院  三级甲等
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