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取消关注更年期是每个女人必经过程,但有些女性朋友虽然到了更年期,但症状却不太明显,而且每天都过得很舒适,这就是保健跟没保健的区别了。那到底更年期女性如何进行保健呢?
(女人到了更年期如何保健?)
1、合理调整营养
更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。
2、多进行户外活动
女性朋友们锻炼出一副好身板才是对自己身体的最大的呵护,然而,很少有女性朋友能够坚持体育锻炼,因而身体也就不结实,适当的运动和锻炼有助于机体的造血功能,可以令女性朋友们气血充足。
3、保持乐观开朗的情绪
愉悦的心情、开朗的性格,不仅能够增强人体的免疫力,而且还非常有利于身心的健康,想要有一个好的身体,就要有一个良好的精神面貌做支撑,开心地生活每一天,可以令你的精气神旺盛,骨髓造血功能也会比较旺盛,从而令皮肤红润有光泽。
4、有规律的睡眠习惯
处在更年期的女性朋友们应该保证足够的睡眠,来补充充沛的体力和精力,在起居睡眠方面,要保证睡得好、睡得香甜,并且养成每日有规律的睡眠习惯,不熬夜、不晚睡,补充充足的元气,令身体更棒。
5、多做收缩提肛肌的锻炼
更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。
6、别忽视月经
重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。注意避孕停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎。
7、绝经期症状严重要接受治疗
如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。
副主任医师
福建中医药大学附属第三人民医院 内科
主任医师
安徽医科大学第一附属医院(长江路) 内分泌科
主任医师
厦门医学院附属第二医院 妇二科
主任医师
首都医科大学附属北京中医医院 妇科
主任医师
中国中医科学院西苑医院 不孕不育中心
三级甲等 综合医院 公立
总院:四川省成都市青羊区一环路西二段32号;社区服务门诊:省医院第二门诊部地址:成都市外双楠置信路57号附54号;省医院第三门诊部地址;成都市领事馆路9号附1、2号;省医院第五门诊部地址:成都市府南新区刘一手斜对面;草堂病区:成都市大石西路62号;城东病区:位于成都市龙泉驿区大面镇洪河北路589号(市东三环成渝立交桥旁)
二级甲等 专科疾病防治院(所、中心) 公立
河北省邢台市东马路街413号
二级甲等 综合医院 公立
青岛市市北区无棣路4号
二级甲等 综合医院 公立
江苏省江都市东方红路9号
三级 综合医院 公立
安徽省阜阳市健康路115号
二级甲等 妇幼保健院、所 公立
江西省宜春市靖安县双溪镇