“壁女”变“峰女”，营养来支招

　　在人体的三围中，胸围无疑是体现女性美的关键要素。女性胸围主要受乳房大小的影响，丰满挺拔的乳房能塑造出比较理想的胸围，而胸部较小的女性，由于胸围曲线小，整体的身材美也受到一定影响。为了让你的胸部丰满坚挺，请记住下面的三条营养金科玉律：

　　脂肪不可过多或过少，掌握平衡即可

　　乳房主要由乳腺和脂肪构成，其中脂肪占了三分之二左右。因此，乳房的丰满与否取决于乳腺组织的数量和脂肪量，特别是脂肪的体积，成为决定双峰大小的关键。乳腺组织的数量主要取决于先天遗传，但脂肪组织的数量却是可以改变的，因此想要丰胸，关键是使乳腺保持畅通，同时增加其中脂肪组织的含量。

　　很多女性为了减肥，过量限制了脂肪摄入，结果减到最后，身体其他部位没什么变化，原本不够丰满的胸部却明显减小了。由此可见，脂肪是丰满乳房的关键营养素。在日常生活中，应该适量摄入脂肪酸，但尽量以不饱和脂肪酸为主，比如坚果类、大豆油、花生油、鱼肉等，减少饱和脂肪酸的摄入，如动物油脂，避免反式脂肪酸的摄入，如氢化植物油(常见于西点制作和加工食品)。

　　有些体型偏瘦的女性，为了快速丰胸而对脂肪摄入不加控制，这对健康是有不利的。近年来有研究指出，脂肪饮食可以改变内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，从而增加患乳腺癌的危险性。比如美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2.5倍，其乳腺癌发病率是亚、非、拉美地区的4倍。所以，我们必须以正确的态度对待脂肪，把一天中摄入脂肪的供能比控制在25%～30%，

　　具体计算方法，每天摄入脂肪量(克)=每天热量总量(千卡)×25%/9

　　胶原蛋白——挺拔的秘诀

　　乳房中除了脂肪组织外，还有胶原蛋白，胶原蛋白是乳房结缔组织的主要成分，在结缔组织中，胶原蛋白常与多糖蛋白相互交织成网状结构，产生一定的机械强度，用来支撑乳腺组织与脂肪组织，是承托人体曲线、体现挺拔体态的物质基础。可以说，挺拔丰满的乳房很大程度上需要依靠结缔组织的承托。

　　随着年龄增长，人体的胶原蛋白含量会逐渐流失，网状支撑体亦会渐渐变厚变硬、失去弹性，胸部也会慢慢下垂。一旦身体获得足够胶原蛋白，即能迅速修复受伤的组织，提升细胞新陈代谢。因此只要抓住这个关键因素，想拥有和保持挺拔的胸部就简单多了。

　　在一些含胶质的食物，像牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等食物中，都含有胶原蛋白。不过要注意一点，这些食物中的脂肪含量也较高，过多摄入对身体不利，所以不能经常吃或者次吃太多。

　　认识丰胸维生素

　　乳房的发育激素分泌有很大关系。因此，为促进青春期的乳房发育，或是减缓中老年时期出现的乳房萎缩现象，我们平时应该注意补充一些能促进身体激素分泌的营养素，如维生素。维生素E是促进雌激素分泌的重要营养素之一，当雌激素分泌量增加时便会刺激乳房发育，葵花籽、花生仁、植物油等食品中都富含维生素E。维生素A也是影响青春期激素分泌的重要营养成分，富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋类、胡萝卜等。此外，B族维生素也有助于促进激素合成，它主要存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。

　　除了营养补充，要想从“壁女”变“峰女”，运动锻炼也是不可缺少的!健身运动不仅能帮助我们矫正身姿，而且依托在肌肉基础上的脂肪，只会让身体曲线更加饱满流畅。不信的话，看看健身小姐们的身材吧!

（责任编辑：孙悦）