女人比男人更长寿？关键在于3大健康利器

　　原标题：女人比男人更长寿？关键在于3大健康利器

　　受访专家：

　　中国女医师协会健康教育专家委员会副主任委员 韩 萍

　　中国健康教育中心专家、教授 沈雁英

　　河北省人民医院老年病科主任 郭艺芳

　　长期以来，各国人口数据均显示，女性比男性更长寿，女性平均寿命比男性长5~10年。然而，英国国家统计局发布的最新数据指出，英国男女寿命差距正在缩短，女性健康优势越来越小。数据的发布引发全球对女性健康的关注。

　　女性失去寿命优势或是必然

　　日前，英国国家统计局公布数据指出，虽然目前英国女性平均寿命仍比男性长将近4岁，但男女寿命差距缩短的趋势不容忽视。自上世纪80年代以来，女性预期寿命增幅慢于男性。1982年，男女预期寿命差距缩小到6岁以下；2002年，缩小为5岁以下；2012年出生的男孩和女孩预期寿命分别为78.97岁和82.8岁，差距减至3.83岁。和英国类似，美国、德国、法国等国也出现这一趋势。发达国家中，只有日本的女性预期寿命增幅仍高于男性。

　　“在我国，男女寿命差距并未缩短，”中国女医师协会健康教育专家委员会副主任委员韩萍告诉《生命时报》记者，据第六次全国人口普查数据，男性平均预期寿命为72.38岁，女性为77.37岁，男女平均预期寿命差距与10年前相比，由3.7岁扩大到4.99岁。

　　不过，河北省人民医院老年病科主任郭艺芳认为，即使短期内我国男性平均寿命难以超过女性，但随着人们寿命的延长，男女寿命差距不断缩小是必然。他指出，心血管病是目前影响我国居民寿命的主要因素。由于雌激素的保护，绝经前女性因心血管病导致死亡的风险比男性低，在过去人均寿命较短时，可能造成男女平均寿命差距。如今，男女寿命均在增加，女性雌激素优势逐渐丧失，因为绝经后女性雌激素分泌减少，患心血管病风险猛增，甚至超过男性，从而导致男女寿命差距不断缩小。随着社会角色、生活方式的变化，女性绝经越来越早，从而更早面临健康挑战。

　　四个因素侵蚀女性健康

　　中国健康教育中心专家沈雁英教授指出，丢失原有健康优势，染上新的健康陋习，是女性长寿优势正在逐渐丧失的主要原因。

　　压力变大。 英国专家指出，男女寿命差距缩短与女性接受高等教育、从事要求更高的工作，同时承受工作、家庭双重压力有关。韩萍表示，如今女强人越来越多，既要在职场拼搏，又要“照顾老，养育小”，压力大，身体自然吃不消。

　　越发坚强。 “唠叨、撒娇、哭泣”被专家称作女性的三大健康“武器”，对维护身心健康起着重要作用。但如今很多女同胞不再以“梨花带雨”为美，“女汉子”越来越多，有事自己扛、不爱唠叨，更不愿掉眼泪，压力长期憋在心中难免导致“内伤”。

　　染上陋习。 近年来，女性吸烟、酗酒比例明显上升。吸烟、酗酒有害健康众人皆知，但要强调的是，它们对女性的危害远比男性更严重。研究发现，女性吸烟者患冠心病几率比男性吸烟者高25%，患脑出血风险比男性吸烟者高17%。

　　活动减少。 英国最新研究发现，与35年前相比，现在女性做家务的时间减少了20%。运动减少，再加上高油、高盐、高热量的饮食习惯，很多女性加入了肥胖大军，增加患多种疾病的风险。

　　“健康基石”男女通用

　　韩萍表示，“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是健康的四大基石，针对女性来说，主要包括以下内容：

　　补充铁和钙。 除了平衡膳食的大原则，女性应在饮食中格外注意铁和钙的补充。由于月经失血，育龄女性平均每天比男性多损失0.56毫克铁，生活中，肉类、动物内脏、蛋黄、菠菜等都是不错的补铁食物，建议成年女性每天至少吃1~2两红肉，尤以牛肉为宜。另外，补钙也是女性毕生的营养功课，如不及时补充，可能出现骨质疏松。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、豆制品、紫菜、虾皮等。每天喝杯200毫升左右的牛奶、多进行户外运动、常晒太阳这三招是补钙的好方法。

　　勤于锻炼。 由于缺乏锻炼，生活中，高脂肪、低肌肉型的女性非常普遍。建议女同胞每周做不少于3次、每次不少于半小时的中低强度有氧运动，健走、游泳、瑜伽等均可。 戒烟限酒。研究表明，吸烟率下降是英国男性预期寿命上升的重要原因。作为妻子、母亲，更应杜绝吸烟、酗酒的陋习，并监督每个家庭成员戒烟限酒。

　　学会“平衡”。 1.学会平衡事业和家庭，只要在各阶段有所侧重，就能完美组合；2.平衡工作和休息，建议女性在工作中松弛有度，不以牺牲健康为代价；3.平衡身体和心理，女性做事认真，追求完美，但这也意味着女性比较较真，爱生闷气或发脾气的女性不妨学习包容他人的过错，定期释放不良情绪。除了学会倾诉，适当唠叨和哭泣能给身心排毒。 此外，韩萍指出，女性应定期体检，至少保证一年一次，不同年龄侧重点有所区别。30岁后注意血压、血糖、血脂监测；40岁后每年做次乳房检测；50岁后了解雌激素水平。最后，专家表示，“四大基石”的原则同样适用于男性，追求健康的路上男性更加任重道远。