懂养生 30女人不易老

　　第一章：女人驻颜妙计

　　女人三十，已经开始向衰老迈进，比起十几、二十几岁的小女生，三十岁的女人，更应注重自身抗衰老的保养，才能让你自己远离黄脸婆的境遇。

　　一、补充蛋白质

　　最好的抗衰老饮食还包括大量来自海鲜、鸡蛋、无脂牛奶、鸡胸脯等的动物蛋白和植物性蛋白，如大豆低脂蛋白。

　　英国《每日邮报》报道，英国研究人员发现人的皮肤25岁左右开始老化，随着生成胶原蛋白(胶原蛋白食品)(充当构建皮肤的支柱)的速度减缓，加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小，甚至发生断裂，皮肤在你25岁左右开始自然衰老。

　　女性在这一点上尤为明显。死皮细胞不会很快脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少，从而带来细纹和褶皱的皮肤。与适当的体力锻炼结合，充足的蛋白能帮助我们构建和维持肌肉，还能抵抗皮肤松弛。

　　很多女性随着年龄增大容易身材走样，小腹松弛。这都是蛋白质惹的祸。随着年龄的增长，人体蛋白质渐渐流失，从而带来皮肤松弛、缺乏弹性以及皱纹的烦恼。

　　现在流行吃胶原蛋白美容(美容食品)，其实身体也需要补充蛋白质。女性尤其建议多补充植物蛋白，比如黄豆中的大豆蛋白。植物蛋白可以帮助女性雕塑体型，而且可以调节、稳定内分泌。

　　专家认为：提供动物蛋白的鱼肉与提供植物蛋白的大豆都是女性特别适合摄入的食物，平时可以适量补充。也可通过蛋白粉(蛋白粉食品)补充蛋白质。

　　二、多吃几种颜色

　　我们的身体每一天都在与氧气打交道，这是我们新陈代谢的必需。但氧气也有副作用。氧化过程形成的氧自由基是一种高活性分子，如果不对其予以控制，会对身体，我们的DNA产生破坏。

　　就像原本平滑坚固的铁(铁食品)，在空气中长时间与氧发生反应而氧化生锈一样。氧化导致的细胞损坏被认为是人体衰老并引发多种疾病的根源。怎样防止我们的身体“生锈”?我们需要一个强大的防御系统。

　　各色水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)是最有效的抗氧化物质来源，四届全美最佳医生得主，康宝莱营养与科学顾问委员会主席大卫·赫伯专家曾经撰写畅销书《多彩膳食全解码》，其中提到一个有趣的观点：“颜色保护你的身体免受氧损害”。

　　大自然中的植物缤纷多彩，红草莓、绿西兰花、橙色胡萝卜、紫色葡萄(葡萄食品)……所有有色物质是用来保护植物免于大气中氧气的危害。他们看起来有颜色，是因为这些物质中的化学结构可以吸收可见光。这种化学性质可以中和自由基的损害。

　　拿苹果举例，完整的苹果可以存放多日，但是一个切开的苹果，很快果肉部分就会氧化变成棕色。因此红红的苹果(苹果食品)皮中就含有抵抗氧化的有利物质。

　　专家建议，每天多吃几种有颜色的蔬菜水果。除了膳食补充，必要的营养品摄入十分必要。建议如果有条件，将你厨房中的原料按照颜色分类，安排你的一周七色食谱。

　　除了有色物质，蔬果内还含有多种抗氧化剂，能帮助加强你本身的“抗氧化剂防卫系统”。维生素(维生素食品)C、E等都是常见的抗氧化物质。

　　三、控制体重

　　控制体重是使你腿脚灵活的重要方法。随着我们年龄增长，我们在锻炼中燃烧的脂肪日渐减少，同时我们的体重也黯然增长。体重的增加给关节施加额外压力(压力食品)，以致活动更加困难。活动缓慢导致脂肪更多的堆积，最终形成恶性循环。

　　保持苗条身材不仅是外貌的要求，同样也是健康的要求。除了通过控制体重减轻关节负担，我们也要通过补钙来强化骨骼。女性28岁以后，骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少，补钙非常必要。

　　而且女性对于钙的需要量略高于男性(男性食品)，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。专家建议选择补钙的产品时要注意，钙和维生素D是最佳搭档，一起服用可促进钙的吸收。

　　此外，定期锻炼以及多参加社会、社交活动都能让你保持身体以及心灵的更加年轻。

　　抗衰老美肌大法，就拼三点。1、补水;2、美白;3、紧致。但是，如何将这三点进行到底呢?跟着以下的方法走，逐步驱除三大烦恼，35岁肌肤依然光彩照人，一点也不会暴露年龄的秘密!

　　方案一对付皮肤暗淡干燥

　　问题：

　　皮肤的第一项衰老迹象就是从“缺水”开始，但是，补水不等同保湿。补水和保湿是美容中两个不同的概念。保湿是防止皮肤表面水分流失，并在其外部形成保湿膜。而补水是将水分输送到皮肤细胞中去。尤其是对油性皮肤，虽然平时总是油光光的，但在沙尘狂风天气的侵袭下，皮肤同样会干燥、起皮。这时要多用去油紧肤水，它既可以收缩毛孔，又可以给皮肤补充水分，还可以抑制油脂分泌。不仅要为皮肤补水，更要为身体补水。

　　当皮肤内的含水量保持在15%至20%时，皮肤表面就光滑、娇嫩，如婴儿的肌肤一般;而当皮肤内的含水量由于各种原因少于10%时，皮肤首先出现的是干涩的紧绷感，表面会有细小的脱屑，继而会形成细小的皱纹。长期缺水的皮肤还会干裂而且非常容易过敏。

　　最佳应对方案：

　　早晨起来饮1小杯开水，可及时补充一夜消耗的水分，降低血液浓粘度，促进血液循环。如果有条件，可饮矿泉水、柠檬水等。矿泉水中含有钙、镁等多种矿物质及二氧化碳，能促使皮肤细腻红润。柠檬中含有丰富的维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。常喝菊花茶、杞水茶、荷叶茶等中药茶，绿茶、普洱茶、龙井茶等，也有补水的效果。这些饮料可加快体液循环，使皮肤清洁湿润。

　　最佳补水方法：

　　1、随身携带。随时在包里或车上放一瓶水，不渴也喝几口。补水应该白天、晚上均匀地喝，不要1小时内连续喝4大杯水。

　　2、用大杯子喝水。用400cc左右的水杯装水，时刻提醒自己每天喝4杯就可以了。

　　3、随手一杯水。白天上班别忘了随时喝水。在家别忘在茶几、床头放一瓶水，没事时随手拿起喝口水。

　　最佳补水时刻：

　　早晨起床后，一定要喝水，因为睡眠期间自皮肤蒸发的水分约有200毫升。早晨喝水最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后做一些简单运动，不可静坐;上午十点左右，喝水可以补充工作时所流失的水分;下午三点左右，可以用下午茶的时间喝喝水;还有睡前，睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以稀释血液。

　　此外，在饮食方面还要注意营养均衡，可通过食用含有蛋白质、卵磷脂、维生素E等的食品，来改善肠胃及肝脏的机能障碍。并注意少抽烟、不喝酒、不吃油炸、少吃腌制食品，多吃蔬菜，水果，坚持每天喝牛奶等。

　　方案二应对面部色斑暗疮

　　问题：

　　由于皮肤代谢缓慢，皮肤内部的一些毒素无法排除而造成了暗疮及面疱，其实这是一种毛囊发炎的现象，由于毛囊内聚集着由皮脂腺分泌的油脂，使毛囊的角质层变厚，毛囊口变窄，以致影响了油脂的正常分泌排泄，引发出各种症状。

　　最佳应对方案：

　　1、在饮食方面：应适当节制，少食能导致色素沉积的食品。多摄取含各种维生素较高的食品，尤其应多吃维C，因可抑制色素分泌。要多吃水果、蔬菜。如果能坚持使用维生素类胶囊不但美容，对身体也大有益处。

　　2、保持良好的作息时间，并注意一年四季都要防晒，且避免太阳光的直接照射。

　　3、在日常生活中：不能滥用药物，应选用温和的专业护肤保养品，并保持充足的睡眠，不熬夜、放松情绪是必要的自我调节。而适量的补充维生素B，可以起到舒缓神经系统的作用。

　　4、在选择化妆品时：应注意清洁肌肤，并使用一些对油性肌肤具有调解作用的产品，对已经出现的暗疮和面疱要注意保持疮面的卫生。

　　方案三对付皱纹与松弛

　　问题：

　　亚洲妇女肌肤状况调查报告中显示：将近有五成的人担心、烦恼自己肌肤状况的首要问题就是“皱纹”。人类肌肤老化的因素一是外在环境影响，二是随着年龄增长的自然老化。环境因素如吸烟、熬夜、长期处于密闭空调空间、脸部表情丰富及长期在阳光下曝晒等，会影响皮肤正常代谢的速度，而使皮肤表皮出现细纹，呈现粗糙、没有光泽或痘痘、粉刺丛生的恼人现象。所谓自然老化是因为真皮层老化，导致胶原蛋白与弹力纤维结构改变，所以平均30岁以后肌肤的弹性就会随着年龄增长而疲乏，随之而来便是细纹与皱纹的产生。

　　细纹是惟一随着年龄增长而愈见严重的肌肤问题;脸上纹路依照深度不同，分为两种：一、皮层细纹：分布于眼睛周围、下巴、嘴角附近。二、真皮层皱纹：包括眼角附近的鱼尾纹、脸颊、脖子等，为较深的皱纹。

　　最佳应对办案：

　　面对皱纹，女性除趁早保养，让细纹不随年岁的增加而成正比增加外，应在日常生活中建立正确的保养习惯，比如每日做好彻底的脸部清洁工作，充足的水分与适当的滋润，充足的睡眠与适当的作息以维持体内的新陈代谢;外出时，做好防晒工作，以期尽量减少紫外线的伤害;使用能够深入真皮层的保养品以杜绝皱纹太早在真皮层生根。