睡好美容觉 夜间就能补血

　  补气养血是女性美容养颜的重中之重，气血足才能脸色红润有光泽。气血不足会导致面黄暗淡、皱纹增多、唇甲发白、头发干枯，是导致冬季皮肤干燥的头号杀手。所以说，冬季更要注意内调外养，坚持用饮食调理气血，保证充足的睡眠、适宜运动，有助补血，养出水灵肌肤和健康身体。

　　女性血虚是常见的问题了，很多的疾病和不良作息习惯都会导致血虚，那要如何对症补血，锁住肌肤水分？五个方法，轻松解决。

　　①治疗血虚必须补肾！

　　不要以为补肾是男人的难题，女人补肾也是美丽的一环。不论是中医或西医，治疗血虚必然都会先行补肾。肾脏是我们体内血液生生不息的原动力马达，所以要想血气好，补肾少不了。

　　养肾补血有很多的方式可以选择，最为简单的莫过于食疗。寒冷的冬天里，选择羊肉煮汤，暖身消滞之余，益气补血是再好不过的了。

　　羊肉汤

　　羊肉或羊骨500克，党参、红枣、枸杞各10克，生姜一块。水煮开后放入羊肉去除血水，冲净后再加生姜片和药材，适量的胡椒粉、料酒、盐，注入清水后蒸煮2小时即可食用。

　　觉得肉汤油腻，不适合稍不留神就吃多了的我们？没关系，也可以选择制作山药汤圆，加入最适合女性的红糖煮食，甜美之余又十分地滋润。

　　山药汤圆

　　山药50克，白糖90克，糯米500克，胡椒粉少许，红糖适量。山药捣碎成粉蒸熟后加白糖和胡椒粉调成馅，糯米则泡发后磨成汤圆粉，团制成汤圆后下锅煮熟，按个人的口味加红糖即可。

　　②脾胃不好也是皮肤干燥的元凶

　　不说不知道，原来我们的脾胃虚弱也会影响血气的通畅，难怪常见减肥过量的人面色蜡黄，皮肤暗淡呢。当饮食有规律，脾胃的功能正常，人体内的血液自然会通畅无阻，血气流畅了自然有红润的脸色和娇嫩的肌肤。所以，脾胃虚弱的人群必须先健脾养胃才能补血润燥。

　　脾胃不好，食用易于消化的粥和汤就是很好的选择，例如这款简单的莲子粉粥，莲子不仅仅能补脾益气、清热利湿，还能治疗年老体弱、小儿遗尿，全家老少都可以食用。常常吃莲子还有延缓衰老，养心安神的功效。

　　莲子粉粥

　　取莲子粉15~20克，粳米或糯米100克煮粥，可早晚食用。

　　注意事项

　　带心的莲子能清新心火，去除雀斑，但不宜长久加热。

　　脾胃出了问题，引起血虚气弱后，也会经常有口干舌燥的感觉，但口渴喝水后不见得缓解，反而是觉得燥热和更加的口干的情况，不妨试试当归补血汤，不仅能够大补脾肺，还滋养身心。

　　当归补血汤

　　黄苠30克，当归60克，两碗水煎煮至一碗后去渣，空腹时温服。

　　注意事项

　　要特别注意阴虚内热的体质不适合这款当归补血汤。

　　女性在生理期或是产后的特殊时期，可以加生姜、大枣、豆豉、葱白以减缓药性。也可以选择加入金银花、甘草以清热解毒。

　　不喜欢药味太浓的汤水，也可以选择加入红枣、鹌鹑蛋和红糖做成糖水来食用。

　　③清热解毒拯救皮肤

　　其实，不管是心情的郁闷或是室内空气的郁闷，抑压时间久了都会化为火气。女人上火了可不得了，皮肤的暗疮粉刺还有便秘问题烦不胜烦，非常耗血伤阴。所以在寒冷的冬天里，火锅烧烤吃多了要留心，想方设法为自己清热解毒，随后再是滋阴补血，拯救健康。

　　清热解毒的方法多种多样，不仅调节心情，舒缓压力能顺气养生，注意饮食也会有所帮助，最简单的莫过于一杯花草茶了，清香漫溢，随时都能享用，补水和清热两不误。

　　清热花茶

　　金银花50克，菊花50克。煮茶或者泡茶都可以。

　　注意事项

　　火气上来了难免口舌生疮，便秘甚至口唇干裂，这时候可以放入苦丁茶一根，以加重疗效，但注意苦丁茶太过寒凉，不是每个人都适合饮用的。

　　除了清热的花草茶，闲暇时榨一杯蔬菜汁也是很好的选择。一些寒性的蔬菜或者水果十分适合在冬季食用，例如芹菜、苦瓜、香蕉和梨子等等。其中芹菜可以清热解毒之余，对皮肤粗糙的人群也非常有益，而且它含有大量粗纤维，可以刺激肠胃蠕动，是化燥的好蔬菜首选。搭配苹果一起榨汁，味道清甜十分好喝。

　　芹菜苹果汁

　　芹菜300克，苹果一个。芹菜洗净后切小段，苹果去核切小块，分别榨汁后去渣，混合后就可以饮用了。

　　注意事项

　　苹果切开后很容易就会氧化，所以要先榨好芹菜汁后再榨苹果，混合后的果汁味道会更为清爽。

　　④美容觉也能助你夜间补血

　　晚上充足的睡眠能够帮助女性的身体补血养阴，睡眠质量高了整个人会气血充盈，所以充足睡眠过后，才见得皮肤光滑紧致，精力体力也会随之提高。今天起开始早睡早起，娱乐有度、起居有时，科学健康的生活方式最能够帮助女性调养气血。平日里也要注意，拒绝熬夜，拒绝偏食，戒烟戒酒才能更好地提高睡眠的质量。

　　⑤稳固气血就是要勤加锻炼

　　长期坚持适量的运动，进行适合自己的体育锻炼，有助于稳固气血。特别是体质血虚的人群，长期练习瑜伽、太极拳、保健气功等较为节奏舒缓的锻炼，能够有效地增强体质，提高机体造血功能。产后的女性也可以选择健美操、跑步、球类的运动，只要是力所能及的体育锻炼和户外活动，都能很好地调理血虚。