教女性打造完美“蜜桃臀”

　　每个女人都希望拥有完美“蜜桃臀”，但是美胸常见，翘臀却难寻。尤其是上班族女性，每天坐在办公桌前，慢慢的你会发现自己的屁股越来越大，专家把这种现象叫办公臀。据调查发现，近80%的白领女性，都不同程度地存在着办公臀症状。

　　臀部是脂肪比较容易堆积的部位。长期不运动，又喜欢高糖高脂食物，形成胰岛素抵抗，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在这些部位堆积，这又会加重胰岛素抵抗，形成肥胖的恶性循环。

　　不仅是久坐族，日常缺乏锻炼的女性也要当心，脂肪堆积速度可能会超乎你的想象。不管是办公臀、肥臀还是下垂臀，都很影响美观，还与肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病，腰椎、关节问题等有关。

　　完美蜜桃翘臀养成计划：

　　控制食糖 少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要，糖会增强人体储存脂肪的能力，还会让人愈发不爱锻炼。脱水也会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

　　不要久坐 久坐会导致血液循环不畅，甚至会抵消运动的作用。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。为了不让身材被毁掉，最好每1小时候都起身稍微活动一下。

　　坐硬椅子 对于需要长时间坐着的女性，一把硬椅子绝对好过足够松软的椅子，软椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平变软的情况，甚至是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

　　矫正走姿 八字脚走路不仅不好看，持续这个动作走路还会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快。

　　淋浴按摩 按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。在每天淋浴时，可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，长期坚持有助打造完美翘臀。

　　多爬楼梯 爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。不妨将坐电梯换成多爬爬楼梯，爬楼梯时一步迈两层台阶，更有助于提臀。

　　跨腿运动 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

　　网球揉搓 为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5-10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。