新妈妈们的十五条养生建议

　　1.孕期按摩保健

　　年轻妈妈要每日坚持按摩胸部，不仅可以通畅乳腺，使哺乳期减少疼痛，还可以降低哺乳后乳腺炎和乳腺癌的发病几率。 按摩方法：双手上下环绕乳房，做轻柔的挤压、抚触，力度以带动整个乳房运动为宜，不宜用力过猛。

　　2.坚持产后操

　　产后休息不当，过早的持久站立和端坐，容易造成腰腿痛。坚持做产后操，不需要非常大的运动量，加上避风寒、慎起居，能有效的预防产后腰腿痛。

　　3.每晚按时睡觉

　　我想这不用多说了吧，最近过劳死的新闻不绝于耳。最好的睡眠是每天都有规律地睡7到8个小时。女性特别是妈妈晚间最佳就寝时间为晚上十点半。

　　4.补充维他命C和维他命E

　　Vc和Ve是两大抗氧剂，对抗老化、强身健体有着非同小可的作用。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，身患疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。

　　5.补充纤维素

　　中年妈妈经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

　　6.保持乐观豁达心态

　　逐步步入中年，更年期前兆开始慢慢影响到生活。这一时期的女性会产生情绪不稳定、易怒、心情烦闷、躁动不安等一系列的心理压力，常常会无缘无故的发脾气!这里提醒，癌症的发生和情绪是有一定的关系的。所以保持平和豁达的心态，有助于安抚情绪，更有预防癌症的作用。

　　7.喝水喝出健康来

　　妈妈们的新陈代谢功能渐渐缓慢，喝水可以加速这一过程。对排毒、养颜、修身都有一定功效。

　　8.每天勤散步

　　如果跑步和有氧操对于妈妈们来说太过于激烈，那么有规律的慢跑或散步是最适合的运动了。适度运动、适当流汗是保持好状态和生命力的关键。

　　9.补钙不算太晚

　　骨质疏松是人到中年的常年病症。虽说补钙要趁早，但这个年纪钙质流失速度加快，饮食上的补钙显然不够，药物补钙也要加强。

　　10.定期测血糖

　　定期测量血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。警惕如有皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等症状!都是糖尿病的初期征兆。

　　11.均衡饮食，尽量清淡

　　减少脂肪，特别是饱和脂肪会给心脏带来危机。经常吃鱼(特别是冷水鱼)的人，比那些经常吃饱和动物脂肪的人患上心脏病的机会低。

　　12.亚麻籽油防乳腺癌

　　0-60岁的妈妈要警惕乳腺癌，亚麻籽油与一些柠檬汁和食用醋混合即可达到保健效果。经常食用富含木酚素食品的女性比其他女性患乳腺癌的几率低33%。

　　13.扶腰倒走治腰椎

　　年纪与日而增，年轻时候的劳疾熬成了今天的腰肌劳损。倒走的时候，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。

　　14.多吃鱼类蛋白质

　　海鱼能降低血浆中胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。

　　15.多吃蔬菜防肌瘤

　　子宫肌瘤发生的几率越来越大，主动预防变得十分重要。告别重油脂，选择瘦肉和蔬菜远离子宫肌瘤。