秋季干燥易便秘 女性可多吃应季水果

　　秋天是干燥的季节，要想好好享受“秋高气爽”的天气，女性就要注意预防便秘，一旦便秘，整个人都没有精神，还会提前囤积更多的脂肪，长期便秘还会引发肠胃功能紊乱，刺激胃肠道，造成更多的健康伤害。

　　秋季饮食忌辛辣生冷 进补别过度

　　秋季天气从炎热转到寒冷，少雨而气候干燥，尤其容易造成人体干燥、便秘等问题，为了适应这种变化，减少季节转换对健康的影响，饮食上必须随之而进行调整，促进生理代谢。

　　秋季防便秘呵护胃肠道，更要注意膳食平衡。勿暴饮暴食，进补必须有度，摄入热量过剩，不仅会造成脂肪堆积，大鱼大肉也更容易导致胃肠功能负荷过大，使人便秘、发胖，而进补过度更是会让人体失衡，“贴秋膘”并不是每个人都适合，容易便秘的人更是要注意。

　　秋季应少食辛辣刺激性强的食物，会加重燥热引发便秘，尤其是辣椒、姜蒜和一些香辛料，都应该减少甚至杜绝；此外，过于生冷的食物也要避免，以免造成肠胃消化道的负担，引起消化道疾病，为便秘雪上加霜。

　　秋季女性可多吃新鲜的应季水果

　　秋天也是收获的季节，秋季各种水果大量上市，水果对女性的好处众所周知，不仅美容养颜补充维生素，预防秋季便秘也离不开它们。

　　秋季水果梨、苹果、石榴、柿子、香蕉、猕猴桃、葡萄、橙子等，不仅让人胃口大开，其丰富的膳食纤维，有助于胃肠蠕动，能有效的预防便秘。

　　不过女性需要注意的是，梨、香蕉、猕猴桃和柿子都属寒凉性，不宜吃得过多，尤其是经期要注意避开这些水果。

　　此外，全能水果枣也不适合经期女性食用，并且枣比较难消化，会加重胃肠道的负担，如果已经发生便秘了，食用枣可能会加重症状。

　　防便秘教你4个Tips：

　　秋季便秘不仅是季节因素，更与日常生活息息相关，工作忙、生活节奏快，打乱正常的排便习惯；饮水不足；长久坐等都可能引起便秘。预防便秘就要注意生活细节，除了养成良好的饮食习惯，还要配合一定的运动。

　　1、早上起床空腹喝杯水，然后进行腹部按摩，配合水的作用，提高肠胃功能，促进排便。

　　2、进行一些针对腹部的运动，比如仰卧起坐，高抬腿等，促进腹部的血液流动，新陈代谢，使排便更顺畅。

　　3、睡觉前或沐浴后，进行腹部按摩，早上起床后排便，不要随便改变排便习惯。

　　4、尽量保持心情舒畅，养成积极的生活态度，生活要有规律。