孕妇吃什么补钙 找对含钙食物

　　怀孕期间，补钙是准妈妈要重视的一件事，因为体内钙质要满足自身和胎儿双方的需求量，所以合理补充是非常关键的。那么，孕妇吃什么能补钙呢？含钙量高的食物有哪些呢？

　　孕妇补钙可以多吃奶制品吗？

　　这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得同样的营养物质，但奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源，这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。

　　孕妇补钙可以适当多吃一些奶制品。怀孕期间，你一天最好能吃三四份富含钙的食物，这样的量可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品，以便在不增加脂肪量的情况下，获取所有的营养物质。

　　乳糖不耐受的孕妇补钙能吃奶制品吗？

　　即使你有乳糖不耐受，也多半不用放弃所有的奶制品，因为奶制品是良好的补钙食品。研究表明，大多数消化乳糖(指牛奶中的糖)困难的人在吃饭时喝1杯奶还是没有问题的。

　　如果你是乳糖不耐受，以下向你推荐几种吃奶制品的方法。

　　• 每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特别选择低乳糖的牛奶)，每天随饭或零食喝4次。

　　• 喝牛奶时要吃其他食物，这样更容易消化。

　　• 选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。

　　• 喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益菌。

　　提高孕妇补钙效率的3个简单方法

　　• 早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多，那也至少喝1杯奶。

　　• 下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包，抹点芝麻酱。

　　• 做排骨的时候，适当加点醋，有助于把钙从骨头里头动员出来。

　　含钙高的食物有哪些？

　　孕妇补钙的一种重要方式，就是从日常饮食中获取钙，特别是从那些含钙高的食物中获取。补钙的食物，譬如牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是钙的最佳来源。不过，要注意的是，在中国，不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的钙并不一致，所以，你在购买的时候，要留心产品成分表。

　　硬质干酪：100克中含钙量(毫克) 731

　　低脂奶酪：100克中含钙量(毫克) 622

　　脱脂甜炼乳：100克中含钙量(毫克) 330

　　酸奶(调味)：100克中含钙量(毫克) 160

　　酸奶(果粒)：100克中含钙量(毫克) 61

　　乳鸽：100克中含钙量(毫克) 866

　　童子鸡：100克中含钙量(毫克) 111

　　腊肉：100克中含钙量(毫克) 293

　　带鱼(切段)：100克中含钙量(毫克) 431

　　草鱼(熏)：100克中含钙量(毫克) 448

　　风尾鱼(熟)：100克中含钙量(毫克) 665

　　虾酱：100克中含钙量(毫克) 308

　　红皮鸡蛋：100克中含钙量(毫克) 44

　　煮鸡蛋：100克中含钙量(毫克) 35

　　豆腐皮：100克中含钙量(毫克) 239

　　豆腐干：100克中含钙量(毫克) 352

　　南豆腐：100克中含钙量(毫克) 113

　　北豆腐：100克中含钙量(毫克) 105

　　葵花籽(熟)：100克中含钙量(毫克) 112

　　开心果(熟)：100克中含钙量(毫克) 108

　　花生：100克中含钙量(毫克) 79

　　小枣(干)：100克中含钙量(毫克) 62