关注母亲健康从日常生活做起

　　母亲节到了，相信每一个做子女的都想在这一天送上自己最温馨最真诚最贴心的祝福和关爱。一束鲜花，一句问候，一个电话，一封书信……都是对母亲最好的祝福和问候。除此之外，妈妈的健康，也是我们最关注的。

　　老年人基础代谢下降，各种疾病也开始慢慢找上门来，特别是老年人中得冠心病、高血压、脑动脉硬化和糖尿病的很多，究其原因，这些疾病都和日常饮食不注意有着直接的关系。所以为了健康，要妈妈注意调整和控制自己的饮食。

　　平时要提醒妈妈控制对油脂的摄取量，因为油脂的摄取途径主要来源于植物油和动物脂肪，尽量多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品和豆制品，少吃肥肉和油炸食品。

　　但是减脂、低脂饮食并不是要完全拒绝脂肪，所以在脂肪的摄取上，应该选择不饱和脂肪酸含量高的油脂，尽量减少饱和脂肪酸的食用量，这样才能减少血液中胆固醇的含量。

　　妈妈们适当多吃些粗粮，比如燕麦、小米、玉米、红薯等。蔬菜要尽量多吃洋葱、芹菜、香菇、青菜、豆类等，因为这些食物中丰富的食物纤维会对油脂有一定的吸附作用。

　　把这些知识告诉妈妈，在选择食物时就能有针对性地合理选择，知道自己该多吃和少吃的食物种类了。

　　年老母亲需要多补钙

　　不少人会买一些营养品作为礼物送给妈妈，以表孝心。俗话说，药补不如食补。提醒为人子女的，在日常生活中关注母亲饮食，注意营养的合理搭配，并有针对性地适当补充身体所需食物，有助防病抗病。

　　对于中老年女性，则尤其需要注意骨质疏松的预防。据统计，发生严重骨质疏松的患者中，50岁以上的女性占了大多数。因此，建议45岁以上的人群定期每年测量一次骨密度，便于及早干预。而要想预防骨质疏松主要有两个方面，一是提高年轻时候的骨量峰值，再就是尽量减缓骨量随着年龄丢失。

　　首先应当注意钙质和维生素D的摄入。钙是构成人体骨质的关键材料，维生素D则是打开骨骼建造大门的钥匙，二者缺一不可，摄入的维生素D不足，人体无法正常吸收钙质，而如果钙质不足，维生素D再多也无能为力。一般来说，50岁以上的中老年人群建议每日摄入钙1g以上。

　　每日从膳食中大约可获取300~500毫克的钙。除了牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以外，小虾米、豆腐、芝麻酱、一些绿色蔬菜也都是补钙的良好食物，而且这些食物不但富含钙质还大多含有维护骨骼健康所需的其他矿物质或蛋白质，十分有益健康。

　　至于维生素D，除了保证每日20分钟的户外日照以外，最新的研究大多建议成年人补充维生素D3 400国际单位以上，也就是大约4杯牛奶的量，而且考虑到维生素D的脂溶性，我们还可以多食用一些富含油脂的鱼类，比如沙丁鱼、鲑鱼等等，或食用鱼油以及其他的维生素D3补充剂。

　　营养补充是骨质疏松防治的基础手段，要想延缓骨量丢失千万不要忘了进行锻炼，只有通过一定的锻炼对骨骼产生压力，才能更好地增强骨骼密度和质量，还应当忌烟、酒、浓茶以及可乐类的碳酸饮料。

　　跳芭蕾能预防老年痴呆

　　随着年龄的增长，健康状况会不断恶化，老年人患痴呆症的概率也越来越高，但老年人学跳芭蕾可以有效地避免老年痴呆症。

　　跳芭蕾有助于身体的平衡性，有助于减轻慢性头晕和记忆力下降。芭蕾的核心目标就是让身体成为一条直线，使头部，肩部和臀部完美地达到平衡。老年人在跳芭蕾舞时，身上很多器官都得到了锻炼，所以有些专家认为跳芭蕾是预防老年痴呆症的一种有效途径。

　　研究者发现，舞蹈是唯一一项能避免痴呆症的身体运动。神经学家解释道，舞蹈对于脑部来说是一种复杂的运动，每一个舞蹈动作都需要不同的神经共同协作完成。继在2011年的一个研究中，一些患有帕金森综合症的人参加了英国国家芭蕾舞团的芭蕾学习课程。调查者发现，学习芭蕾过后，患者普遍提高了身体的灵活性和平衡性。

　　跳芭蕾除了能给身体带来好处之外，还能给心理上带来好处。音乐和动作的结合能使人远离负面情绪，而这正是痴呆症需要预防的。而且，芭蕾是一种社会活动，能让孤独的人更好地融入社会。许多女士在学习芭蕾的过程中都认识了很多朋友，也相互带去了温暖之意。跳芭蕾绝对是你迈向更加健康的生活的第一步。不管你的年龄，性别，它都能在身体上和精神上有益于你。