中年女性最大的健康危机 教你逆转前驱糖尿病

　　为什么女性进入中年以后，不能再让体重“顺其自然”的发展呢？人到中年，保持体重将越来越难，随着更年期的到来，体重问题也将成为女性健康的最大挑战。

　　雌激素能促进脂肪的形成，这意味着女性的身体比男性更容易储存脂肪。随着年龄的增长，新陈代谢逐渐减慢，这让我们更有可能发胖，40岁以后，由于肌肉的流失，往往会填补进更多的脂肪。预防因年龄带来的体重增长，克利夫兰医疗中心（Cleveland Clinic）会教给我们，应该做些什么事情来应对。

　　前驱糖尿病：糖尿病的前兆

　　众所周知，糖尿病是不可逆转的，而前驱糖尿病是发生在，血糖已经高出正常水平，但是还没有足够成为糖尿病的时候。这个时候，你可能患心脏病的风险是正常人的1.5倍，虽然低于糖尿病人患心脏病的风险，但此时心血管的损害已经发生。

　　据美国糖尿病协会称，患2型糖尿病的人总会先患前驱糖尿病，如果不采取预防措施，在未来的3-10年内，就会转变为2型糖尿病。

　　当然，这并不表示，前驱糖尿病就一定会变成糖尿病，如果患前驱糖尿病，引起了你足够的重视，从而选择更健康的生活方式，还是有可能逆转的。

　　即便是存在家族病史，如果你能够持续保持正常的体重，还是可以做到有效预防糖尿病。

　　每3年 需进行一次血糖测试

　　保护自己免受糖尿病的困扰，最根本的就是进行血糖测试，对于中年妇女来说，定期血糖测试的重要性，绝不低于乳房X光检查和骨密度检查。

　　从45岁开始，每3年你就应该进行一次血糖测试，这样可以有效跟踪你的血糖指数和前驱糖尿病的症状。如果你有糖尿病家族史、高血压或高胆固醇、妊娠糖尿病或生育的婴儿超过9磅（约8.2斤），那么，你更应该提早关注你的血糖问题。

　　需要注意的是，前驱糖尿病还没有国际公认的定义和诊断标准，2008年9月加拿大糖尿病协会发布的前驱糖尿病诊断标准是：空腹血糖（FPG）水平6.1-6.9 mmol/L或表现为口服75克葡萄糖耐量试验（OGTT）中糖耐量受损。

　　减轻体重对你有重大的影响

　　为了预防糖尿病和前驱糖尿病，最重要的就是保持体重。持续减重并不是最终目标，但是如果你希望将患糖尿病的风险减半，起码需要减重5kg以上。你需要做的是：

　　低卡、低脂饮食。特殊的饮食，糖尿病食品并无必要，只要注意健康膳食即可，多吃新鲜的水果蔬菜，全麦面包和谷物，脱脂牛奶和酸奶，以及瘦肉；同时，限制汽水、糖果、零食、果汁和酒精的摄入；此外，还要注意避开饮食陷阱，譬如榨汁和蛋白质补充剂。

　　每天运动35分钟。建议每天进行快步走等中等强度的运动至少35分钟，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、举重等运动均可。提升力量的训练，能帮助肌肉生长，有助于促进新陈代谢，即使在休息的时候，也可以消耗多余的卡路里。

　　改变生活方式是至关重要的

　　虽然可以通过药物来降低血糖，但是健康的生活方式才是最有效的，并且可以降低50%以上患糖尿病的风险。因为健康的生活可以帮你改善心脏和血压、降低胆固醇、降低患某些癌症的风险，更不必说，这会让中年女性拥有更好的外形和感觉。

　　坚持运动，不要放任体重增加，当然你可能在某次晚宴或者放纵的周末后会稍重，你只需要跟踪体重每周或某段日子内的变化曲线，譬如每周三上午称一下体重，看看近期的大致变化。

　　从设定一些容易实现的小目标开始，譬如每天一次步行10分钟，当你达到这个目标后，就可以开始逐渐增加目标量，这样建立在成功之上的目标，会让你更具动力。千万不要一上来就给自己定下减重20斤之类的目标哟。