熟知荷尔蒙 揭开女性衰老的秘密

　　女性从青春走向成熟、走向衰老的过程中，一直有一只神秘的手，掌控着女性的健康和容颜，它就是——荷尔蒙，女人一生的朋友。

　　影响女性衰老的四种荷尔蒙

　　雌激素：45岁左右下降30%，进入绝经期时，将直线下降。

　　孕激素：35～50期间，将减少75%。

　　血清素、褪黑素：25～40期间少量下降，然后会直线下降。

　　雄激素、脱氢表雄酮及生长激素：25～50岁期间，将减少50%，75岁以后，完全缺乏。

　　对于女性而言，我们熟知的几种荷尔蒙，如雌激素、孕激素、雄激素等掌控着月经周期、生殖能力、情绪、皮肤、性欲、衰老进程等各个方面。其中雌激素和孕激素是女性花怒放的养料。

　　当体内雌孕激素充沛且平衡时，女性不但拥有了自然赋予她们的“孕育后代”的这份独特礼物，而且也拥有了举手投足间由内而外散发出的浓浓的女性味—傲人的乳房、细腻光泽有弹性的皮肤、妖娆的身段等。雌激素下降则会导致骨质疏松、记忆力减退、头发脱落、乳房下垂、皮肤衰老、脂肪增加等。

　　诚然，女性整体的健康及生殖功能在很大程度上依赖于孕激素与雌激素的紧密合作。而孕激素与其他的荷尔蒙相比，是在衰老的过程中首先下降的荷尔蒙。

　　孕激素低下将导致周期不规则，情绪不稳定甚至抑郁、甲状腺功能下降、骨质疏松、乳腺增生、子宫肌瘤、甚至是生殖系统的癌症等。

　　同样，随着年龄的增长，女性体内雄激素含量的减少也是一个不争的事实，早在30来岁，绝经期还是遥遥相望的时候开始，雄激素的产量便逐渐降低了。而它的下降将会导致腹部脂肪堆积、疲劳及性欲下降、肌肉丢失、胆固醇异常、抑郁、思维模糊、自信心下降、头发失去光泽、脱发及骨质疏松等。

　　对于很多年轻女性来说，雄激素过多的情况也很普遍，通常表现为贪吃甜食等刺激物、情绪波动、面部青春痘不断、体重增加、面部毛发过多，周期不正常及多囊卵巢综合症(PCOS)等。

　　“防衰老”和“抗衰老”

　　与其等到衰老到来时才想到去“抵抗”它，还不如在衰老到来之前就提前去“预防”它。专家提出——衰老是可以预防的！

　　曾经有一个观点说“衰老也是一种疾病”，就您了解到的情况，是否大多数女性都已经意识到了这一点

　　专家：很多女性都知道，人老了，各种机能下降，就会生病，这是针对“生理年龄”而言。但除了“生理年龄”(这一点是不能变的)，其实还有“生物年龄”，这一点是可以改变的。

　　这就是为什么一个60岁的人，看上去可能像40岁的人那样年轻。因为她的“生物年龄”大大小于“生理年龄”。所以，我认为，衰老就像一种疾病一样，并不一定要等到发生才去抵抗它，而是可以通过生活方式等手段提前预防它。

　　“生活方式型荷尔蒙平衡疗法”

　　1、摄入3：4：3荷尔蒙平衡饮食：即30%的热卡来自蛋白质(豆制品、鱼虾、瘦白肉及瘦红肉等)，40%的热卡来自碳水化合物(蔬菜、水果、少量粗加工谷物等)，剩下30%的热卡则来自脂肪(坚果、种子、深海鱼、冷榨油等)。

　　2、交替健身：有氧(跑步、散步、球类运动、游泳、跳舞等)及无氧(重力训练、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等)运动的结合。

　　3、天然的营养补充：食物的品质在下降，而环境毒素及压力在上升，高品质的营养补充自然也成了荷尔蒙平衡规划的重中之重，包括ω必需脂肪酸、抗氧化剂、钙镁均衡、B族维生素、锌及铬。

　　环境毒素对女性健康的影响值得一提。在环境污染日趋严重的今天，存在于空气、加工食品及化妆品中的环境毒素随处可遇，如二手烟、农药、杀虫剂、甲醛、化工废气、烟熏食品、氢化食品、食品添加剂、亚硝酸盐、黄曲霉素等。

　　这些环境毒素称为“环境雌激素”，它们进入机体后很难被排泄并堆积于脂肪组织、而且可模仿体内“坏”雌激素的作用，扰乱身体的荷尔蒙平衡。过量环境雌激素的摄入，使雌激素占优势，而雌激素、孕激素失衡又将导致乳腺小叶增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等。

　　4、心灵舒压：以积极的思维方式应对压力，以外，调息、冥想等也都有助于压力的缓解。