久坐最伤腰 女性如何护腰？

　　女性的中段腰部，不仅是风景，也是一处健康敏感区。若忽略了对它的关爱，它便容易受伤。过度疲劳时、长坐长站时、穿低腰裤时……

　　自测：你的“腰龄”早衰了吗？

　　如果出现以下情况，说明你的“腰龄”早衰了，需要改善自己的生活方式———

　　久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来；

　　偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛；

　　弯腰摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。

　　久坐加速腰椎老化

　　现代白领长期坐在办公室，很容易导致腰龄超标。

　　因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

　　另外，女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。

　　生活中如何护腰？

　　1、坐时，托腰靠背

　　当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了最大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“内伤”。

　　正确做法：如果可能，最好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。

　　2、久坐后，常起身

　　有研究表明，坐着不动并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰，而弯腰也会加重腰肌的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出，造成无法正常直立或弯腰的情况。

　　正确做法：坐着工作或学习时，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

　　3、移物，直立上身

　　平日里免不了移动重物的情况，但往往又因物品体积重量过大，双手不堪负荷，而常常用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿势，或是采取双腿伸直、身体前弯的姿势去推动重物。然而这些动作都无意中使用到腰背部肌肉的力量，极易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。

　　正确做法：移动重物时，一腿伸直、一腿弯曲，使上半身直立，以减轻腰背部的负荷。

　　4、拾东西，先下蹲

　　较之移动重物，生活中更为平常的可能就是提拿重物的动作——换桶装饮用水、整理家中的旧杂志和书、从超市买回大米和油，我们习惯了双腿伸直地向前弯腰来抬重物，而后又直接弯腰抬起来，这其实是十分危险的动作，容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。

　　正确做法：抬重物（或抱起小孩）时，应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

　　5、拿东西，走近一步

　　是否有过懒得走下地去，从床尾伸出手臂去够电视柜上遥控器的经历？但或许你不知道这个小小的动作会使肩、背、腰部多处形成不适宜的拉伸，尤其如果你平时较少进行体育锻炼，缺乏一定柔韧性的话，就更容易引起腰背部的拉伤。

　　正确做法：多走一步路，尽量靠近要发生动作的地方，避免一不小心将腰部拉伤。

　　6、做家务，一腿直、一腿曲

　　繁琐的家务活不可避免，例如洗碗、拖地或熨衣服等，经常需要在某一特定的姿势下，花较长时间才可以完成，如若动作不得当，也十分容易累积微小伤害，从而形成整个腰背部的劳损。以下几个容易产生问题的家务活尤其需要我们的重视——

　　①将拖把拧干水的动作要格外小心，我们常常懒得蹲下去，就直接弯腰将拖把的水拧干，这是危险动作。正确做法：采用一腿伸直、一腿弯曲的姿势，或蹲下操作，以减轻腰背部的压力。

　　②洗碗时，厨房的洗池高度不够合适，于是我们始终弯着腰洗碗；而熨衣服时，衣服又常常距离自己太远，我们就会不自觉地伸长身体前倾，这些都容易造成腰背部的酸痛和拉伤。正确做法：采取一腿伸直、一腿弯曲踩在小凳上的姿势，从而控制骨盆和腰部的动作，减少腰背部承受的应力。